tag:blogger.com,1999:blog-73636444806298106302024-03-13T14:56:57.694-07:00รู้เรื่อง..สุขภาพ (Health and knowledge)Pornpailin Homkawhttp://www.blogger.com/profile/08385429553316253512noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-7363644480629810630.post-32016070312121033562011-11-24T06:17:00.000-08:002011-11-24T06:17:16.248-08:00รู้เรื่อง..สุขภาพ<div style="color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</div><div style="color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">เมื่อเป็นหวัดต้องทำอย่างไร</h2><div><img height="320" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2011/06/012-200x300.gif" width="212" /></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">สำหรับผู้ที่เป็นหวัดนั้นอาจจะมีอาการเบา – หนัก ต่างกันซึ่งแล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย(ที่ได้รับเชื้อหวัด บางมีแค่อาการทั่วๆไปเช่น จาม น้ำมูกไหล บางรายอาจจะ เป็นไข้ขึ้นสูง เจ็บคอ เพราะฉะนั้นเราควรดูแลในช่วงที่เป็นหวัด ให้บรรเทาให้เร็วขึ้น และช่วยให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ยาก</span></div><br />
<div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- ต้องดื่มน้ำมากๆ อันนี้ต้องบอกไว้ก่อนนะครับ การที่เราเป็นไข้ร่วมด้วยนั้นทำให้ร่างกายเราร้อนและอ่อนเพลียการดื่มน้ำเข้าไปจะไปช่วยในการปรับอุณหภูมิของร่างกายและทดแทนน้ำที่เสียไปได้ ช่วยปรับความสมดุลในร่างกายให้ไข้ลดลง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่มีวิตามินซีเยอะๆ อย่างเช่น ส้ม จะให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันมากขึ้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ ควรที่จะหยุดทำงานชั่วคราวเพื่อให้ร่างการผักผ่อนในระยะฟื้นตัว ร่างกายต้องกำจัดเชื้อโรคออกไป เป็นการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ จะทำให้ร่างการฟื้นตัวเร็วขึ้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- หากมีอาการใข้ขึ้นสูงควรที่จะหาผ้าซุบน้ำมาเช็คตัวเป็นระยะควรที่จะเป็นน้ำที่อุณหภูมิห้อง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- งดรับประทานสิ่งของที่เป็นพิษต่อร่างกาย อย่างเช่น ชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- ทำร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ หากอากาศมีความเย็นจัด ให้ห่มผ้าเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- หากมีอาการเจ็บคอให้ทำการกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- อย่าสั่งน้ำมูกแรงๆ แต่ให้ค่อยเช็ดไม่ควรเอาน้ำมูกกลับเข้าไป หากมีอากาศมากให้เสริมหมอนสูงขึ้นอีก เพื่อให้หายใจสะดวกมากขึ้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;">- หากมีอาการยังหนักอยู่ให้รีบไปพอแพทย์ทันที เพราะอาจจะมีโรคแทรกช้อน หรืออาจจะเป็นเชื้อหวัดที่ต้องได้รับการดูรักษาเป็นพิเศษ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;"><br />
</h2><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">การดูแลเมื่อความดันสูง</h2><div style="color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><img height="240" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/08/ir224.jpg" width="320" /></div><div style="color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"> </span> <span class="Apple-style-span" style="background-color: #fce5cd;">ความดันโลหิตสูงนี้ หมายถึงแรงดันของกระแสเลือดที่กระทบต่อผนังหลอดเลือดแดง อันเกิดจากการสูงฉีดของหัวใจ ค่าที่วัดได้ 2 ค่า คือความดันช่วงบน (แรงดันขณะที่หัวใจบีบตัว) และความดันช่วงล่าง (แรงดันขณะหัวใจคลายตัว)<br />
<br />
การวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งติดตามผลการรักษาที่แน่นอนคือ การตรวจวัดความดันโลหิต การสังเกตดูอาการอย่างเดียวมันไม่แน่นอน เนื่องจากโรคนี้ส่วนมากจะไม่แสดงอาการ คนทั่วไปจึงเข้าใจผิดว่าความดันสูงจะปวดหัวหากตอนไหนไม่ปวดคิดว่าความดันปกติจึงไม่ทานยาต่อเนื่องตามแพทย์บอก จริงๆแล้วความดันโลหิตสูงที่แสดงอาการปวดศรีษะนั้นเป็นเพียงส่วนน้อย และอาการปวดศัรษะส่วนใหญ่เกิดจากความเครียด<br />
<br />
เพราะฉะนั้น ถึงแม้ว่าจะไม่แสดงอาการปวดศีรษะ ก็มิได้หมายความว่า ความดันไม่สูง ดังนั้นผู้ป่วยไม่ควรหยุดนาเอง ถึงแม้ว่ารู้สึกสบายดีหรือความดันลดลงแล้วก็ตาม การลกยาหรือหยุดยาควรให้หมอผู้รักษาเป็นผู้พิจารณา เนื่องจากหากเราปล่อยให้ความดันโลหิตสูง และต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคที่เกี่ยวกับหัวใจ สมอง ตา ไต หลอดเลือดแดงใหญ่ และหลอดเลือดแดงส่วนปลาย เป็นต้น<br />
<br />
ในการรักษานอกจากจะรักษาโดยวิธีการใช้ยา ยังมีการใช้วิธีพฤติกรรมบำบัดซึ่งวิธีนี้จะให้ร่วมกับการใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงที่แพทย์ผู้รักษาสั่งจ่าย ดังนั้นจะขอแนะนำเกี่ยวกับข้อปฏิบัติสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งถือเป็นหัวใจของการักษาโรคนี้คู่กับการใช้ยาลดความดัน ได้แก่<br />
<br />
1. ควรจำกัดปริมาณ เกลือโซเดียมกินไม่เกินวันละ 2.4 กรัม (เทียบเท่าเกลือแกง 1 ช้อนชา) โดยงดการกินอาหารเค็ม เนื้อเค็ม ไขเค็ม น้ำพริก กะปิ ปลาร้า ของดองเกลือควรกินอาหารทีมีรสจืดที่สุดเท่าที่กินได้เวลาเลือกอาหารกระป๋องหรืออาหารสำเร็จรูปให้เลือกที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ<br />
<br />
2. ควรลดน้ำหนัก โดยการงดกินอาหารที่ไม่ไขมันชนิดอิ่มตัว งดของทอด เนื้อ หรือหมูติดมัน ควรกินอาหารที่ทำโดยการต้ม นึ่ง และงดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fce5cd;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span"><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">เซซามิน งาสกัดล้างพิษตับ อาหารบำรุงตับ – บ่อบำบัดของเสียร่างกาย</h2><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><img height="320" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/07/sex-pig-109.jpg" width="320" /></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">จากสภาพแวดล้อมปัจจุบันที่เต็มไปด้วยมลภาวะในสิ่งแวดล้อม สิ่งปนเปื้อนและสารเคมีที่ตกค้างในอาหาร ทำหร่างกายเราเป็นแหล่งสะสมสารพิษ เพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกายเราเป้นแหล่งสะสมสารพิษ เพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกาย จึงมีผู้นิยมล้างพิษแก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การอด สวนลำไส้ฝึกลมปราณ ฝึกสมาธิ เป็นต้น</span></div></span><div><span class="Apple-style-span"><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;">คุณทราบหรือไม่ว่า “งา” ที่เรานำมาทำอาหารและขนมต่างๆ นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะมีสารอาหารเกือบครบถ้วนแล้ว งายังมีประโยชน์ต่อการล้างพิษด้วยเหมือนกัน ทั้งนี้ ก้เพราะวาเป็นอาหารบำรุงตับที่ถือเป็นบ่อบำบัดของเสียออกจากร่างกาย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> โดยปรกติร่างกายของเรามีการกำจัดของเสียออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ลมหายใจออก เหงื่อและอุจจาระอยู่แล้ว โดยมีตับเป็นตัวทำลายพิษ และตระเตรียมการจัดส่งสารพิษออกจากร่างกาย ทั้ง<span id="more-1279"></span>นี้ ตับจะกำจัดของเสียผ่านทางเลือดแดงที่ออกทางหัวใจ ซึ่งทุกครั้งที่หัวใจบีบตัวจะมีการส่งผ่านเลือดจำนวน 1 ใน 4 ผ่านตับ เพื่อทำการกรองและกำจัดสารพิษที่ปมมากับอาหาร ก่อนจะถูกส่งไปเลี้ยงส่วนต่างของร่างกาย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> “งา” มีสารสำคัญที่ช่วยบำรุงตับคือ “เซซามิน” โดยการวิจัยล่าสุดพบว่าเซซามินที่ได้จากการสกัดงามีฤทธิ์ช่วยบำรุงตับ โดยการวิจัยให้หนูกินอาหารที่มีเซซามินผสมอยู่ พอว่าเซซามินมีฤทธิ์ปกป้องตับจากการถูกทำลายโดยเอทิลแอลดฮอล์ ซึ่งสามารถวัดได้จากการถูกทำลายโดยเอทิลแอลกอฮอล์ ซึ่งสามารถวัดไว้ได้จากรดับสารเคมีในเลือด และจากการทดสอบฤทธิ์ในการปกป้องตับจากการถูกทำลายด้วยคาร์บอนเต้ตร้าคลอไรค์ (สารเคมีที่เป็นพิษและอาจทำให้เกิดมะเร็งที่ตับ) และป้องกันด้วยเสื่อมสภาพของเส้นเลือดในตัวได้อีกด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> ไม่เพียงเท่านั้นในแต่ละเมล็ดเล็กๆ ของงายังมีสารอาหารสำคัญๆ เต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินบี 6 ธาตุเหล็ก ไอโอดีน สังกะสี ทองแดง แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และใยอาหารดังนั้น การรับประทานงาเป็นประจำเป็นต้องเคี้ยวเมล็ดงาให้ละเอียด แต่หากไม่สะดวกอาจเสริมด้วยการรับประทานเซซามินที่ได้จากการสกัดงาซึ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะได้เซซามินง่ายขึ้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> แม้เราไม่สามารถหลีดเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดสารพิษจากการรับประทานอาหารหรือแม้การรับประทายยา การผักผ่อนไม่เพียงพอ รวมทั้งการเจ็บป่วยต่างๆ เพราะเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งทำให้ตับทำงานหนักขึ้น ร่างกายมีสารพิษตกค้างจนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามา</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> ถึงเวลาแล้วที่ต้องช่วยตับขจัดสารโดยการเติมคุณค่าดีๆ ที่มีในงาอย่างเซซามินให้กับสุขภาพของเรา</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;">วิธีเพิ่มคุณค่าดีๆ จากเซซามิน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 1. ดื่มนมถั่วเหลืองเสริมงาดำนอกจากจะช่วยล้างพิษแล้วยังช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายอีกด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 2. รับประทานสลัดผักสด น้ำสลัดครีมงาดำ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 3. ข้าวกล้องข้าวต้มหรือข้าวกล้องต้มหรือข้าวกล้องข้าวผัดโรยงาดำหรืองาขาว</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 4. เวลารับประทานซุปผักหรือซุปกระเทียม ให้โรยงาบดลงไปด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 5. ทำสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ผสมโยเกิร์ต ให้ใส่งาบลงไปด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> 6. ดื่มน้ำเต้าหู้ใส่งาดำหรือน้ำงาดำไม่หวานแทนการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม ฯลฯ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"> แต่วิธีการทางธรรมชาติที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจะล้างพิษให้กับตนเองได้ทุกวันก็คือ การรู้จัดเลือกอาหารที่ไม่เป็นพิษหรือทำลายสุขภาพเช่น เลือกกินอาหารให่หลายกลายครบ 5 หมู่ ปริมาณเหมาะสม ไม่กินอาหารที่มีน้ำตาล แป้ง เกลือ และไขมันมากเกิดความจำเป็น รู้จักเลือกอาหารที่เป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ เช่น ผัก ผลไม้สด และต้องพิถ๊พิถันในการเลือกซื้อ ไม่เลือกเฉพาะให้สารเคมี ควรล้างผ่านน้ำไหล อีกอย่างต้องหลีกเลี่ยงสิ่งทำลายสุขภาพ ได้แก่ ได้แก่แอลกอฮอล์ บุหรี่ และกาแฟอีน และต้องไม่ลืมเสริมความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">ตำราอาหารสมอง</h2></span><div><span class="Apple-style-span"><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><img height="212" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/07/090320F0Q3501.bmp" width="320" /></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> อาหารนับร้อย นับพัน นับหมื่นชนิดได้ถือกำเนิดขึ้นด้วยบรรพบุรุษของเราเป็นผู้คัดสรรว่าสิ่งใดที่กินได้หรือกินไม่ได้ จากนั้นก็ปรับเปลี่ยนปรุงรสให้อร่อยถูกลิ้นกลายเป็นสูตรอาหารต่างๆ และเริ่มเผยแพร่ต่อๆ กันมายังชนรุ่นหลัง โดยใช้วิธีการถ่ายทอดหลายทางแต่ที่เด่นๆ คือ แบบปากต่อปากและถ่ายทอดลงตำราต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญยิ่ง</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> อาหารนั้นมีวิวัฒนาการเปลี่ยนไป เมื่อมีเกิดก็ต้องมีตาย อาหารบางรายการไม่มีใครรู้จักแล้ว หรือรู้จักวิธีการทำอาจต้องใช้วัตถุดิบที่หาได้ยาก หรือมีวิธีการปรับปรุงอันซับซ้อนจำเป็นต้องตัดขั้นตอนสำคัญบางส่วนทิ้งลงไปทำให้สูตรอาหารนั้นปรับปรุงง่ายขึ้นแต่ไม่ครบเครื่อง รูปลักษณ์และรสชาติของอาหารรายการนั้นก็จะเปลี่ยนไปด้วย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> การบันทึกรายการอาหารต่างๆ ไว้จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ้ง เปรียบประดุจว่าเป็นการบันทึกวิธีการปรับอาหารลงศิลาจาลึกเพื่อให้ชนรุ่นหลังได้ค้นคว้า แม้ในโลกที่มีแต่เทคโนโลยีแสนเลิสล้ำนี้จะทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างดูง่ายไปเสียหมดหรือเพียงใช้กดปุ๋มคุรก็จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ตั้งแต่เครื่องมือเครื่องใช้ไปถึงอาหารการกินคุณก็สามารถใช้นิ้วสั่งได้อย่างรวดเร็ว</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> เราไม่มีเวลามากพอที่จะอ่านนั่งอ่านสูตรอาหารเพื่อศึกษาส่วนประกอบและคุณค่าต่างๆ เมื่อถึงมื้อเราจะสนใจเพียงว่ามีอาหารร้านใดที่เป็นจานด่วนที่สุด อร่อยที่สุดเรื่องคุณค่าไว้คิดทีหลัง หรือไม่ก็เก็บไปคิดถึงวันที่ต้องนอนให้เกลือหยอดน้ำข้าวอยู่โรงพยาบาล เมื่อถึงวันนั้นจากตำราอาหารสารพัดก็ต้องเปลี่ยน เป็นตำรายาแทน</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> ชนชาติจีนซึ่งถือเป็นชนชาติที่ให้ความสำคัญกับอาหารมากเป็นอันดับหนึ่งและมีการรวบรวมสูตรอาหารต่างๆ ไว้อย่างชัดเจนที่สุด ยังไม่สามารถเก็บตำรายาและอาหารไว้ได้อย่างครบถ้วนเช่น ตำรา “ชินถังชู้” เป็นตำราที่สอนให้รู้จักวิธีการกิน โดยกล่าวถึงส่วนประกอบของอาหารว่าชนิดใด ควรกินในฤดูกาลใด เพื่ออะไร ซึ่งเนื้อความที่สมบูรณ์ของตำราเล่นนี้ได้หายไป ทำให้ชนรุ่นหลังไม่มีข้อมูลที่แท้จริง เพื่อศึกษาการปรุงอาหารบางชนิดที่เป็นสูตรลับเฉพาะ มีคุณสมบัติพิเศษในการรักษาโรคภัยต่างๆ เป็นที่น่าเสียดายยิ่ง</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"> แม้ว่าเราจะมีเทคโนโลยีอันทันสมัย แต่หากไม่มีหนังสือ เทคโนโลยีเหล่านั้นก้ไม่สามารถเกิดขึ้นมาได้ ณ เวลานี้ เราควรได้รับข้อมูลอย่าครบถ้วน เพื่อบำรุงสมองอันอ่อนแอให้แข็งแรงด้วยเสื่อผสม โดยการอ่านหนังสือ ควบคู่กับการใช้เทคโนโลยีต่างๆ ไปด้วย เรื่องราวในหนังสือนั้นจึงเป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและร่างกายของเราก้จะแข็งแรงด้วยสูตรอาหารนานาชาติที่คุงคุณค่าดังเดิม</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">เคล็ดไม่ลับในการเลือกอาหารไขมันต่ำ</h2><div><img src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/07/oil.jpg" /></div><div><br />
</div></span><div><span class="Apple-style-span"><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">อาหารเช้า</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- มีผลไม้ หรือน้ำผลไม้ 100% ½-1 แก้ว</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- ข้าวแป้ง ขนมปัง เลือกชนิดไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยจะได้เพิ่มใยอาหาร (วันละ 6- 8 ทัพพี)</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- ใช้นำมันให้น้อยที่สุดเพราะต้องสงวนไว้ใช้ในมื้อเย็น (เพราะกินข้าวหลายอย่าง)</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- เพิ่มผักในเมื้อเช้า 1 ทัพพี</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">อาหารว่าง</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- เลือกกินผลไม้แทนขนมอบประเภทเบเกอรี่</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- เครืองดื่มร้อนหรือเย็นไม่ใส่ครีมผง ถ้าใช้นมขอเป็นนมไขมันต่ำ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">อาหารกลางวัน</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"><span id="more-1274"></span>- เลือกอาหารจานด่วนแบบไขมันน้อย ถ้าเป็นของทอดกรอบ ผัด จะมีน้ำมันมาก</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- อาหารจานด่วนที่มีหลายขั้นตอน เช่น ข้าวผัดใส่ไข่ ก๋วยเตี๋ยว กระเพราะปลา แต่ละ ขั้นตอนจะเพิ่มน้ำมันทุกครั้งจึงควรเลี่ยง</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- อาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ต้องใส่น้ำมันเจียวแต่ขอผักเพิ่ม ขอหมูชินไม่ติดมันแทน หมูสับปนมันและไม่ใส่เครื่องใน</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- ขนมหวานถ้าอยากรับประทาน ไม่ราดหน้าด้วยกะทิหรือเปลี่ยนเป็นผลไม้หลากรสก็ดีกว่าเป็นไหนๆ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- ดื่มน้ำสะอาดแทนเครื่องดื่มเย็นประเภทยกล้อ(กาแฟร้อนใส้นมเยอะๆ)</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">อาหารเย็น</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- เลือกไม่ซื้อกับข้าวสำเร็จรูปที่มีกะทิ ผัดเผ็ดแบบทอกกรอบ น้ำมันลอยหน้า แกงจืดที่ซื้้อ </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">มาควรอุ่นให้ร้อนๆ ก่อนรับประทานอาหาร ถ้ามีน้ำมันกระเทียมเจียวลอยหน้าก็จะได้ตักออกง่าย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- ถ้าชอบผัดผักให้ปรุงแบบไทยสไตล์ฝรั่ง คือใช้น้ำมันแต่น้อย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">- เลือกอาหารที่ปรุงแบบ อบ ต้ม ย่างนึ่ง ยำ ลาบ ตุ๋น ดีกว่าทอดหรือผัด</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">อาหารเพื่อสุขภาพ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> ข้าว – แป้ง : เลือกที่ผ่านการขัดสีน้อย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> ผัก – ผลไม้ : เลือกรับประทานสดหรือเป็นกระป๋องแต่ไม่ใช่มุเรียน อโวคาโด ลำไย มะพร้ามกะทิ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> เนื้อสัตว์ : เลือกปลา เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง แทนเนื้อ สัตว์ที่มีมัน หนัง หรืออาหารแปรรูป</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> นมและผลิตภัณฑ์จากนม : เลือกนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ไม่มีส่วนผสมของครีม</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> ไขมัน : เลือกน้ำมันพืชแทนไขมันจากสัตว์กระทิมะพร้าม</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">ใยอาหารเกี่ยวข้องอะไรด้วย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> ใยอาหารมี 2 ประเภท คือ ประเทภที่ 1 จะช่วยกวดล้างลำใส้ให้สะอาด ป้องกันมะเร็งลำใส้ ได้แก่ พวกก้านผักต่างๆ ส่วนอีกประเภทหนึ่งจะช่วยโอบอุ้มโคเลสเตอรอลในลำไส้ออมากับอุจจาระ พวกนี้มีใน ผลไม้ถั่วแห้ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ได้แก่ แอปเปิล มะกอกฝรั่งสตอเบอรี่ พุทรา ลูกหม่อน ตะขบ ตะลิงปลิง เมล็ดฝักบัว สาลี่ เป็นต้น</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;">เมื่อไปกินอาหารนอกบ้าน</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> ร้านอาหารในบ้านเรามาจากทุกทวีป ไม่ว่าจะชิมรสชาติใดล้วนแต่อร่อยถูกปากคนไทย เราจึงสมบูรณ์เกินกว่ามาตรฐานชาย – หญิงกันแล้ว เมื่อไปกินอาหารนอกบ้านควรพินิจดังนี้</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> อาหารฟาสต์ฟูต : เลือกที่ไม่ใส่ชีส ไส้กรอก ของทอดไข่ มายองเนส เลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นนี้ออก รับประทานกับสลัดผักน้ำใส ถ้าเป็นน้ำข้นราดน้ำน้อยๆ ก้พอไหว ส่วนเครื่องดื่มต้องไม่ใส่ไอศรีม นม หรือประเภทมิลค์เว็คก็ไม่ได้นะ ไอศกรีมเห็นที่ต้องงด แต่ถ้าอดไม่ไหวของแค่คำสองคำก็น่าจะหายอยากได้ ถ้าเลือกกินอาหารแบบไทย – อีสาน ได้จะแจ๋วมาก</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> อาหารอิตาเลียน : คงต้องต้องเลี่ยงพวกชีส เนย หรือซอสที่ผสมครีม เลือกเมนูที่ใช้น้ำมันมะกอกดีกว่า</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> อาหารจีน : ส่วนใหญ่ใช้นำมันมากและใช้เนื้อสัตว์มีมัน ผัดผักก็มีน้พมันมากพอดู ควรคีบอาหารส่วนบนส่วนบนๆ น้ำมันน้อย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตวืสับ เพราะมันมีมันปนมาก ยิ่งของทอดด้วยแล้วต้องงดหรือเพียงแต่ซิมก็พอ ส่วนขนมหวานถ้าเป็นลอยแก้วสบายมาก รับประทานได้ แต่ระวังน้ำหนักขึ้นด้วย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> อาหารญี่ปุ่น : น่าจะดีกว่าเพราะมีไขมันต่ำที่สุด แต่บางอย่างอาจมีเบคอนหรือมายองเนสผสมอยู่ด้วย คงต้องเลือกเมนูก่อนสั่ง แต่ส่วนใหญ่ก็โอเค</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"> การช่วยให้สุขภาพปลอดไขมันส่วนเกินจากอาหารจะสำเร็จได้คงต้องควบคุมพฤติกรรมดารกิน ซึ่งอาจยากสักหน่อยในช่วงแรกๆ แต่ถ้าทำเป็นประจำวันจะกลายเป็นความเคยชิน เมนูอาหารประจำวันของเรามีมากมายหลายหลากหลายเลี่ยงอย่างหนึ่งมาเลือกอีกอย่างหนึ่งจึงไม่ใช่เรื่องยากหรือลดปริมาณการกินที่มีไขมันลงบ้างก้ยังไม่ใช่เรื่องยากหรือลดปริมาณการกินอาหารที่มีไขมันลงบ้างก็ยังคงให้คุณอร่อยกับอาหารได้เหมือนกัน คุณต้องตั้งมั่นโดยบอกตัวเองและคนที่คุณรักว่าไขมันในเลือดสูงสามารถป้องกันได้ด้วยตัวคุรเอง เพียงลดการกินน้ำตาล ไขมัน เลือกชนิดและส่วนของเนื้อสัตว์ให้ถูกต้อง เพิ่มผัก ผลไม้ ให้ได้ใยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายบ้าง และทำจิตใจให้ผ่องใส นั่นแหละชีวิตที่มีคุณภาพและปลอดไขมันที่เป็นต้นเหตุของโรคมากมาย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d0e0e3;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">ความลับของอาหารที่ทำให้สาวญี่ปุ่นอ่อนกว่าวัย</h2><div><img height="239" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/06/sushi.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div></span><div><span class="Apple-style-span"><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;">สาวญี่ปุ่นพยายามอย่างยิ่งที่จะรักษาหุ่นให้ดูดีผอมเพรียว และนั่นเป็นความพยายามที่ไม่สูญเปล่า ว่ากันว่าถ้าคุณทานอาหารญี่ปุ่นทุกวัน ประโยชน์ก็จะตกอยู่กับร่างกายของคุณในไม่ช้า ทั้งนี้เพราะในอาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและปลา ซึ่งมัไขมันต่ำมาก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> องค์การอนามัยโลกระบุว่า สาวชาวญี่ปุ่นได้ชื่อว่ามีอายุยืนมากที่สุด และรักษาสุขภาพดีที่สุดในโลก หลายปีที่ผ่านมาพวกเธอไม่เคยเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายแรงหรือต้องเข้าออกโรงพยาบาลเป็นว่าเล่ย เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงในภูมิภาคอื่นพวกเธอมีอัตราการเป็นมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจต่ำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ปัจจัยสำคัญเป็นเพราะอาหาร</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> การกินและรูปแบบการใช้ชีวิตของชาวญี่ปุ่น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> เริ่มต้นเคล็ดลับแบบโตเกี่ยวได้เสียแต่บัดนี้</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 1. การนำเสนอเป็นกุญแจสำคัญ เสิร์ฟอาหารแต่พอประมาณบนจานสวยๆ ใบเล็ก จะช่วยให้คุณประทับใจกับอาหาร ผู้หญิงญี่ปุ่นยังยึดสุภาษิตที่ว่า “ฮารา ฮาซิ บันเม” ซึ่งหมายถึงทานให้อิ่มแค่ 80%</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 2. เน้นปลา ผัก ข้าว ถั่วเหลือง และผลไม้ คิดถึงผักเป็นอาหารจานหลักไม่ใช่แค่เครื่องเคียง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 3. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ข้าวกล้อง งดขนทป้งขาว มัฟฟิน หรือขนทปังโรลต่างๆ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 4. ใช้น้ำมันเรพสีดอออยส์ (rapeseed oil) ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวปรุงอาหาร เป็นน้ำมันปรุงอาหารยอดนิยมอันดับหนึ่งของชาวญี่ปุ่น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 5. เปลี่ยนจากชาดั้งเดิมเดิมมาเป็นชาเขียว จากการศึกษาพบว่า ชาเขียวมีเคทชินโพลิฟินอลส์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นในเกิดการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ชาเขียวอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเดนต์ ซึ่งช่วยซะลอความแก่…ดื่มซะ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> 6. เคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่ง รูปแบบการใช้ชีวิตของชาวญี่ปุ่นมักไม่หยุดนิ่ง พวกเขาออกกำลังอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน <br />
ปั่นจักรยาน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">ปวดหลัง ปัญหาใหญ่ของวัยทำงาน</h2><div><img src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/06/bl.gif" /></div><div><br />
</div></span><div><span class="Apple-style-span"><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> อาการปวดหลังเคยมาเยื่นคุรบ้างไหม ถ้าไม่เคย คุณเป็นคนหนึ่งที่โชคดีมากๆ เพราะจากตัวเลขผู้เข้าใช้บริการโรงพยาบาลจากสำนักงานกองทุนเงินทดแทนพบว่ากลุ่มคนทำงานเป็นกลุ่มที่ปวดหลังบ่อยจำนวนพอๆ กับผุ้สูงอายุเลยทีเดียว</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> อาการปวดหลังนั้นมีหลายสาเหตุ แต่หากสงสัยว่าอาการปวดหลังที่ปนะสบอยู่นั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานแล้วล่ะก็ ลองพิจารณาดูปัจจัยต่อไปนี้ ว่าคุณประสบอยู่หรือไม่</span></div><ul style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;">ปวดหลัง หลังจากการทำงานที่ต้องนั่งนานหรือมีท่าการทำงานท่าเดียวนานๆ มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง เช่น บิดเอี้ยวตัวอย่างแรงและเร็วจนอาจทำให้กระดุกสันหลัง แอ่นโค้งหรือบิดงอได้ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดหลัง</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><span id="more-1228"></span>มีอารมณ์เครียดจากการทำงาน เป็นระยะเวลานาๆ เรื่องของอารมณ์นี้ คุณคิดว่าไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง แต่กายและจิตใจเชื่มต่อกัน ความเครียดของคุณส่งผลต่อการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;">อาการปวดหลัง เกิดหลังจากยกของหนัก หรือขนย้ายสิ่งของด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น ก้มตัวลงมาหยิบของ แล้วยืดขึ้นทันที หรือเอี้ยวตัวรับของ รวมทั้งกรณีที่ต้องแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นเวลานานๆ</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;">ลักษณะการทำงาน ต้องคุกเข่า คลาน ปีน หรือขึ้นลงบันไดเป็นเวลานานๆ หรือเป็นประจำ เอื้อต่อการปวดหลังมากขึ้น</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;">ปวดหลังเพราะร่างกายขากความยืทดหยุ่น ขาดการออกกำลังกายนานๆ จนกล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ส่งผลไม้เมื่ออยู่ในท่าใดนานๆ จะเกิดอาการปวดหลังได้ง่าย</span></li>
</ul><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> เมื่อสงสัยว่าอาการปวดหลังที่พบเห็นนั้น อาจจะมาจากการทำงาน เพราะลักษระงานเอื้อต่อการปวดหลังอย่างมาก บางคนต้องนั้งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานกว่าวันละ 8 ชั่วดมง อยุ่ทำโอทีอีก 3 -4 ชั่วโมงหลังเลิอกงาน หรือเข้าสู้ช่วงงานเร่ง ต้องทำงานล่วงเวลา และการทำงานสมัยนี้หลายคนก้ต้องอาสัยอินเตอร์เน็ตเพื่อการติดต่อสื่อสาร หรือหาข้อมูล ทำให้เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนั่งเป็นเวลานานๆ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> อาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งทกำงานนานๆ นั้น ส่วนมากมักมาจากการปวดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องเกร็งตัว โดยฌฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้องใช้พลังงานที่สพสมเอาไว้ไปกับการเคลื่อนไหวเมื่อพลังงานสะสม ก็เริ่มออกอาการ คือ เมื่อยล้า ถ้าเริ่มรู้สึกปวแหมื่อย ลองเปลี่ยนท่า เปลี่ยนอิริยาบถพักผ่อนบ้าง เอนหลังพิงพนักแล้วหลับตา หรือลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ พอให้เปลี่ยนท่าทางบ้าง กล้ามเนื้อก็จะสดชื่นขึ้นมา</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> แต่ส่วนใหญ่แล้ว ปัญหาคือทำงานเพลิน ทำงานไปเรื่อยจนลืมอาการปวดหลัง จึงไม่ได้ลุกออกมาเปลี่ยนท่าทาง นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อเราก็ต้องทำงานต่อเนื่องยาวนานเช่นกัน ความผิดปกติ จึงเพิ่มจากเมื่อยล้าล้าเป็นปวดหลัง อาจมีอาการแข็งร่วมด้วย เพราะกล้ามเนื้อเกร็งตัวจนขาดเลือดไปเลี้ยงมีกรดแลคติดสะสมในกล้ามเนื้ออันเกิดจากความเนื่อยล้า อาการนี้สะสมยาวนานจะกลายเป้นปัญหาต่อการทำงานได้ เพราะกล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพเรื่อยๆ</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> ดังนั้น เมื่อเริ่มมีอาการปวดหลังอย่านิ่งนอนใจแล้วปล่อยให้ร่างกายต้องทนรับสภาพกล้ามเนื้ออ่อนล้า เพราะเพียงแค่คุณสละเวลาแก้ปัยหาปวดหลังตั้งแต่ยังไม่เริ่มอาการหนักก้จะช่วยได้เยอะโดย</span></div><ol style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><strong>เปลี่ยนท่าทาง</strong> : กฏเหล็กของการทำงานคือ ไม่ควรทำงานด้วยท่าหนึ่งท่าใดนานๆ ต้องเปลี่ยนท่าอยู่เรื่อยๆ หรือปล่อยเอนหลังให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><strong>ออกกำลังกายท่าง่ายๆ</strong> : ถ้าเมื่อย เหนื่อยล้า ลองลุกมายกแขน ขา เหมือนท่ากายบริหารสมัยเด็กๆ เช่น ท่าหมุนคอ ท่าก้มแตะ หรือท่าเขย่งปลายเท้า สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทั้งนั้น โดยแต่ละท่าควรทำค้างไว้สัก 5 วินาที</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><strong>คลายปวดด้วยการประคบรอ้น</strong> : หากอาการปวดหลังเพิ่มมากขึ้นสามารถใช้การประคบร้นช่วยได้โดยหาซื้อ Cold/Hot pack ติดไว้ที่ทำงาน เมื่อเริ่มอาการปวดหลัง ให้นำแผ่นเจลแช่น้ำร้อนแล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวด สัก 10 – 20 นาที วิธีนี้ใช้ได้ดีทั้งปวดหลัง ปวดไหล่ และถ้าวันไหนปวดหัว มีไข้ก็ยังนำไปแช่ตู้เย็น ทำเป้นแผ่นประคบเย็นได้</span></li>
<li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><strong>หมอนสารพัดประโยชน์</strong> : ในที่ทำงานถ้าสามารถหาหมอนอิงสักใบ มาไว้แก้เมื่อยจะช่วยได้มากหวกปวดหลังให้นำหมอนมารองบริเวณที่มีอาการปวด รองแถวๆ บั้นเอว จะช่วยได้ หรือหากเก้าอี้เตี้ยเกินไป ทำให้ต้องโน้มตัวไปทำงาน ก็ให้เปลี่ยนหมอนมารองนั่ง เพิ่มความสูงขึ้นมาให้พอดี</span></li>
</ol><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> นอกจากวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ป้องกันกันอาการปวดหลังแล้ว ต้องลองพิจารณาอุปกรณ์ที่เราทำงานด้วย เช่น ขนาดของโต๊ะ และเก้าอี้เหมาะกับสรีระของเราหรือไม่ ความสูงของเก้าอี้และโต๊ะ ควรได้ระดับที่แขนวางเป็นมุมฉากกับลำตัวพอดี ปรับคอมพิวเตอร์ให้จออยู่ในระดับสายตัว ส่วนแป้นคีย์บอรืดควรอยู่ในระดับข้อศอกจะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์ ส่วนเมาส์ ถ้าใช้แบบไร้สายได้ ก้จะเคลื่อนไหวได้อิสระขึ้น เมื่อปรับท่าทางอย่างดีแล้ว ก็ทำงานได้เต็มที่แต่ไม่ควรเกิน 1 ซม. ต้องลุกไปเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> ชีวิตทำงาน กินเวลาไปกว่าครึ่งของชีวิตเรา ถ้าหากทำงานแล้วส่งผลให้เจ็บป่วย เมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว นอกจากงานไม่ดีแล้ว รายได้จากการทำงาน ยังต้องเตรียมไว้ให้กับค่ารักษาพลายลาลอีกด้วย</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> รักจะเป็นคนทำงานที่ลาด อนาคตไกล ต้องใส่ใจสุขภาพตัวเองเท่าๆ กับงาน</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"><br />
</span></div></span><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span"></span></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span">11 อ. เพื่ออายุยืนยาว</span></h2><div><span class="Apple-style-span"><img height="240" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/05/49117_001.jpgr-width415height415.jpg" width="320" /></span></div><div><span class="Apple-style-span"><br />
</span></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;"> ประเทศไทยคาดว่าจะมีผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น 6.3 ล้านคนในอีก 6 ปีข้างหน้า และปัจจุบันคนไทยมีอายุเฉลี่ยยืนยาวขึ้น คือ ผู้หญิง 70 ปี และผู้ชาย 68 ปี<br />
แต่พออายุถึงวัย 50 บางคนก็ดูทำอะไรช้าลง ระวังตัวมากขึ้น ไม่ค่อยมีความสดชื่น ความเป็นหนุ่มเป็นสาวอยู่ในตัว ในขณะที่อีกหลายๆ คน ทั้งที่อายุเลย 60 มาแล้ว แต่ก็ยังสดชื่นอยู่ ดูเป็นหนุ่มใหญ่ สาวใหญ่มาดดี มีเสน่ห์ และยังดูสนุกสนานกับสิ่งข้างๆ รอบตัว ดูมีคุณภาพชีวิตที่ดี<br />
<br />
คุณภาพชีวิตที่ดี มีหัวใจสำคัญ 4 อย่าง<br />
ร่างกายที่แข็งแรง (Biological)<br />
จิตใจที่มีความสุข (Phychological)<br />
วิญญาณ หรือความภาคภูมิใจในตัวเอง<br />
สังคมดีๆ ที่อยู่รอบตัว (Social) เช่น ลูก หลาน ญาติพี่น้อง และเพื่อนๆ รอบตัว<br />
<br />
การปฏิบัติตน อย่างง่ายๆ ตามหลัก 11 อ.<br />
<br />
1. อาหาร<br />
ระยะอายุ 50 ปีเป็นวัยที่ควรจะช่วยประคับประคองการทำงานของเซลล์นับล้านๆ เซลล์ที่อยู่ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติ เพราะวัยนี้มีการเสื่อมถอยของระบบการทำงานในอวัยวะทุกระบบ และระบบการเผาพลาญอาหาร (metabolism) ดังนั้นควรลดปริมาณอาหารลง ให้สัมพันธ์กับการใช้พลังงานจริงคือประมาณ 1,500 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานผัก และผลไม้วันละ 5 จานเล็ก<br />
<br />
2.อากาศ<br />
ถ้าได้ออกซิเจนที่ดีจากพื้นที่ดปร่งอย่างเช่น ในสวนสาธารณะตอนเช้าๆ จะทำให้เลือดที่สูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอทำให้เซลล์มีคุรภาพส่งผลให้อวัยวะทุกส่วนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ<br />
ควรอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี ไอเสียจากรถยนต์หรือโรงงาน ตลอดจนสียงดังจากเครื่องยนต์ต่างๆ โดยอาจจะมีการปลูกต้นไม้รอบๆ บ้านและสร้างรั้วที่มิดชิด<br />
<br />
3. ออกกำลังกาย<br />
ช่วยทำให้คงสภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และทำให้การสูบฉีดเลือดไหลเวียน (Blood Circulation) ไปเลี้ยงร่างกาย และเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจได้อย่างดี ทำไห้ร่างกาย และหัวใจทำงานได้อย่างราบรื่น<br />
<br />
ผู้สูงอายุควรออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที<br />
<br />
4. อนามัย<br />
- ไม่สูบบุรี่ เนื่องจากวัยเสื่อมถอย การสูบบุรี่จะทำให้ถุงลมปอดทำงานได้ไม่เต็มที่เนื่องจากมีคราบนิโคติน และสารพิษอื่นๆ ที่ปนเปื้อนอยู่ในบุหรี่ไปเกาะติดในหลอดลม และถุงลมปอด<br />
- ไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกฮอล์ ตลอดจนยาเสพติดประเภทต่างๆ<br />
- สังเกตอาการผิดปกติของร่างกายและจิตใจวัยนี้มีการเปลี่ยนแปลง ถ้าสังเกตพบความผิดความปกติในระยะเริ่ใต้น จะทำให้การรักษาได้ผลดี<br />
- ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ<br />
<br />
5. (แสง)อาทิตย์<br />
การรับแสงแดดอ่อน ในตอนเช้า เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพิ จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสของร่างกาย สามารถป้องกันและซะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้<br />
<br />
6. อารมร์<br />
ผู้สูงอายุจะมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย เช่น หงุดหงิด โมโหโกรธง่าย ทำให้ขาดสติในการพิจารณาไตร่ตรองเหตุผล ต่อให้เกิดความขัดแข้งกับบุคคลอื่นได้ง่าย ต้องหาวิธีในการควบคุมอารมณ์ซึ่งมีหลายวิธี เช่น การทำสมธิ การศึกษาธรรมะ จะช่วยให้เกิดอาการผ่อนคลาย มีสติมากขึ้น<br />
<br />
7. อดิเรก<br />
ผู้สูงอายุควรหางานอดิเรกทำ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือลดการหมกหมุ่นในสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์<br />
<br />
8. อบอุ่น<br />
การเป็นบุคคลที่มีบุคคลิกโอบอ้อม เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ให้การช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวและบุคคลอื่น เพื่อให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีต่อกัน<br />
<br />
9. อุจจาระ / ปัสสาวะ<br />
ถ้ามีปัญหาเรื่องท้องผูก ส่งผลให้มีสารพิษตกค้างในร่างกาย อาจทำให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้ถ้าเป็นบ่อยๆ การป้องกันการเกิดท้องผูก โดยการรับประทานอาหารผักผลไม้ดื่มากๆ และออกกำลังกายอบ่างสม่ำเสมอ ป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยการบริการกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราย เช่น การขมิบก้น และช่องคลอด<br />
<br />
10. อุบัติเหตุ<br />
ระมัดระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุโดยวิธีการต่างๆ เช่น สายตายาวต้องใส่แว่นสายตา หูได้ยินไม่ชัดเจนต้องไปตรวจเพื่อแก้ไข สิ่งแวดล้อมไม่เหมาะสมต้องไปปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม<br />
<br />
11. อนาคต<br />
จะต้องมีการเตรียมเงินและที่อยู่อาศัย เพื่อเป็นหลักประกัน ในการดำเนินชีวิตเมื่อเข้าสู่วัยอายุ หลักการปฏิบัติตัวง่ายๆ เพื่อความพร้อมในการก้าวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ เท่านี้ก็สามารถเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีได้แล้ว</span><br />
<div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;"><br />
</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">“กล้ามเนื้ออ่อนแรง” ลางร้ายของระบบประสาท</h2><div><img height="318" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/05/p1-17965.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div><div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> คนใช้รายหนึ่งมาพบหมอเพราะมือไม่มีแรง จับปากกาไม่ติดจนเซ็นชื่อไม่ผ่าน ส่วนอีกรายมีอาการเดินกะเพลกเหมือนคนเท้าแพลงแต่กลับไม่รู้สึกเจ็บ เชื่อหรือไม่ว่า คนไข้ทั้งสองรายนี้ป่วยด้วยโรคเดียวกัน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> คนไข้รายแรกเป็นนักธุรกิจ ต้องทำงานใกล้ชิดกับเอกสารและการเงิน วันหนึ่งมาพบหมอเพราะมีปัญหาเซ็นเช็คไม่ผ่าน หมอให้คนใข้ลองเขียนตัวหนังสือให้ดู จึงสังเกตเห้นมือของคนไข้จับปากกาได้ไม่แน่นทั้งที่เป็นมือข้างที่ถนัด สันนิฐานเบื้องต้นว่า คนไข้เกิดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณมือ แต่เนื่องจากอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการบ่งชี้ของโรคได้อย่าง จึงขออธิบายให้เข้าใจสาเหตุของอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงกันก่อนนะครับ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงมีสาเหตุมาจากโรค 2 กลุ่มหลักดังนี้ กลุ่มแรกเป็นโรคทางอายุรกรรม ได้แก่ โรค Amyotrophic Laterral Sclerosis (ALS) เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทไม่สามารถสั่งงานให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามปกติ ทั้งๆที่ยังแข็งแรงอยู่โรคนี้พบมากในผู้หญิงไม่<span id="more-1197"></span>จำกัดอายุ อีกโรคคือโรค Myasthenais Gravis (MG) เป็นโรคที่ระบบประสาทปกติ แต่กล้ามเนื้อกลับไม่สามารถสามารถทำงานได้ ทำให้มีอาการหนังตาตก ห้อย จากสถิติพบมากในผู้หญิงอายุ 25 – 35 ปี ทั้งสองโรคนี้ วงการแพทย์ยังไม่สรุปสาเหตุการเกิดโรคไดอย่างชัดเจนและยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ทำได้เพียงกินยาเพื่อไม่ให้อาการทรุดหนักกว่าเดิมเท่านั้น และยังพบว่า หากในครอบครัวมีประวัติการป่วยโรคดังกล่าว ผู้มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงก้มีโอกาศป่วยเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> กลุ่มที่สองเกิดจากโรคทางศัลยกรรมเป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่มีสาเหตุจากหลายปัจจัย เช่น อุบัติเหตุ อายุ หรือ น้ำหนักตัวที่มากขึ้น การนั่งเป็นเวลานานๆ ความเครียด และการไม่ออกำลังกาย ล้วนเป็นสาเหตุทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมทับเส้นประสาทหรือแตก จึงเกิดภาวะผิดปกติของระบบประสาทส่งผลให้การสั่งการไปยังกล้ามเนื้อขัดข้อง ซึ่งวินิแยได้ด้วยการเอกซเรย์กระดูกสันหลังหรือต้นคอตามดุลยพินิจของหมอ ทั้งนี้อาจกล่าวได้ว่าการรู้สาเหตุของอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเบื้องต้นจะนำไปสู่การรักษาได้อย่งตรงจุด</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> ดังที่กล่าวมาว่าอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการที่บ่งโรคได้มากมาย ดังนั้นการถามประวัติคนไข้จึงมีความสำคัญในการวินิจัยเบื้องต้น หลังจากซักประวัติการป่วยเป็นโรค ALS หรือ MG หมอจึงให้คนไข้เอกซเรย์บริเวณต้นคอ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> ผลสรุปว่า คนใข้มีอาการหมอนรองกระดูกคอแตกทับเส้นประสาทจากอุบัติเหตุ จึงแนะนำให้คนใข้ผ่าตัดผ่านกล้อง Microscope เพราะแผลเล้กและใช้เวลาพักฟื้นไม่นาน หลังจากคนใข้ได้รับการตรวจเพื่อเตรียมพร้อมก่อนผ่าตัดแล้ว วันรุ่งขึ้นจึงเข้ารับการผ่าตัดและกลับบ้านได้ในสองวันถัดมา เมื่อคนไข้ผ่าตัดและพักพื้นจนหายดี มือก็กลับมามีแรง สามารถหยิบจับของได้ตามปกติ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> ส่วนคนไข้รายที่สองเป็นนักประมูลงานรับเหมาก่อสร้าง มีอาการเดินกะเผลก แขนขาอ่อนรงและเกร็งมานานกว่าสามปี เดิมทีคนไข้รักษาด้วยการกินยาและนวดจับเส้น แต่ก็ช่วยให้อาการดีขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น ครั้งนี้คนไข้จึงเลือกมาพบหมอ แม้อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงของคนไข้รายนี้จะเกิดกับอวัยวะที่ต่างจากคนไข้รายแรก แต่หลังจากซักประวัติแล้วกลับพบว่าคนในครอบครัวไม่เคยป่วยเป็นด้วยโรค ALS หรือ MG เช่นกัน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> หมอจึงให้คนไข้เอกซเรย์ ก็พบว่ากระดูกคอของคนไข้กดทับไข่สันหลังอย่างมาก ซึ่งมีสาเหตุมาจากการเสื่อมของกระดูก ส่งผลให้กล้ามเนื้อแขนขาอ่อนแรง หมอได้แนะนำให้คนไข้ผ่าตัดผ่านกล้องเช่นเดียวกับคนไข้รายแรก แต่เนื่องจากอาการที่เป็นมานานกว่าคนไข้จึงต้องเข้ารับการกายภาพบำบัดหลังผ่าตัดและจำเป็นต้องมาพบหมออย่างต่อเนื่อง แม้จะกลับไปทำงานได้ตามปกติแล้วก็ตาม</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"> <strong>อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเล็กน้อยๆ อาจเป็นสาเหตุลางบอกโรคร้ายที่คุณคาดไม่ถึง <br />
จึงไม่ควรละเลย เมื่อมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรคตั้งแต่เนิ่นๆ นะ</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ea9999;"><strong><br />
</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;"></h2><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">สูตรสวยตามสภาพผิว</h2><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; line-height: normal;"><img src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/05/4acfecb1.jpg" /></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; line-height: normal;"><br />
</div><div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้เป็นเครื่องสำอางเติมสวยให้เราได้ทุกชนิด แต่ถ้าจะให้ดี ควรเลือกผลไม้ที่เหมาะกับสภาพผิวหน้าของคุร</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผิวหน้าหยาบกร้าน</span></strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้ที่คุณต้องการ : มะละกอ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><strong>วิธีทำ</strong> มะละกอสุกบด 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำผึ้งและนมสดอย่างละ ½ ช่อนชา พอกทิ้งไว้ 20 นาที แล้วล้างออก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผิวแห้ง</span></strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้ที่คุณต้องการ : แตงกวา</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><strong>วิธีทำ</strong> แตงกวาปั่นละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำผึ้ง ½ ช้อนชา และน้ำมะนาว 1 ช้อนชา พอกทิ้งไว้ 15 – 20 นาทีแล้วล้างออก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><span id="more-1138"></span><strong>ผิวเป็นสิว</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้ที่คุณต้องการ : ขมิ้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><strong>วิธีทำ</strong> ขมิ้นผง 1 ช้อนชาผสมกับน้ำผึ้ง ½ ช้อนชา และโยเกร์ต 1 ช้อนชา พอกทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">เป็นฝ้าและจุดด่างดำ</span></strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้ที่คุณต้องการ : หัวไชเท้า</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><strong>วิธีทำ</strong> ปั่นหัวไช่เท้าให้ละเอียด ผสมกับน้ำผึ้ง ½ ช้อนชา พอกทิ้งไว้ 20 นาที แล้วล้างออก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">รูขุมขนกว้าง</span></strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;">ผลไม้ที่คุณต้องการ : มะเขือเทศ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><strong>วิธีทำ</strong> มะเขือปั่นละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ผสมโยเกิร์ตและน้ำผึ้งอย่างล่ะ 1 ช้อนชา พอกทิ้วไว้ 20 นาที แล้วล้างออก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f9cb9c; font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-weight: normal; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;"></h2><h2 style="border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">วิธีดูแลหน้าใสไร้สิว</h2><div><img height="213" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/05/A02016520.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div><div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">1. ล้างหน้าให้ถูกวิธี</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อให้ใบหน้าสวยไร้สิวก็คือ เธอต้องรู้จักวิธีล้างหน้าให้ถูกวิธีก่อน วิธีก็ง่ายๆ ไม่ยากเลย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> (1) ในตอนเย็น ฌะอต้องทำความสะอาดใบหน้าด้วยคลีนซิ่งล้างเครื่องสำอางก่อน เพราะในตอนเช้าเอได้ทาครีมกันแดด ซึ่งครีมพวกนี้ล้างไม่ออกหมดด้วยสบู่หรือโฟมล้างหนได้ ให้เธอและคลีนซึ่งลงบนใบหน้าเป็นจุดๆ แล้วใช้ปลายนิ้วถูวนบนใบหน้าแบบทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นใช้สำลีแบบแผ่นเช็ดออกอย่างแผ่วเบา</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> <span id="more-1070"></span> (2) ล้างหน้าสะอาดด้วยสบู่หรือสบู่สำหรับล้างหน้าโดยเฉพาะไม่แนะนำให้ใช้แบบสคับ เพราะจะทำให้สิวผลได้ และห้ามล้างเกิน 2 รอบ เวลาล้างสบู่ให้ถูเบาๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> (3) น้ำที่ใช้ล้างหน้าควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> (4) ล้างหน้าเสร็จ ให้ใช้ผ้าขนหนูซับเบาๆ เน้นว่าเบาๆ </span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> (5) สุดท้ายเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวด้วยมอยส์เจอไรเชอร์ เลือกที่เหมาะสมกับสภาพผิวของเธอด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">2. พกกระดาษซับมัน</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> สำหรับคนที่มีผิวมัน เธออย่าล้างหน้าบ่อยมาก เพราะหลังล้างหน้าใบหน้าจะแห้ง ทำให้ผิวเร่งการผลิตไขมันมากขึ้นไปอีกทางที่ดีให้ใช้กระดาษซับมัน ซับออกอย่างเบาๆจะช่วยลดความมันได้ดี โดยไม่ต้องคอบล้างหน้าบ่อยๆ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">3. ดื่มน้ำมากๆ</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> น้ำเปล่าสะอาดจะช่วยเพิ่มความชุ่มซื้นให้แก่ผิว ลดการผลิตน้ำมันสาเหตุของสิวได้อย่าดีเยื่ยม แถมยังช่วยซะล้างของเสียอีกตั้งหาก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">4. ออกกำลังกาย</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> การออกกำลังกายก็ช่วยลดสิวได้เหมือนกัน เพราะการออกำลังกายจะช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล ช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายแต่ที่สำคัญ หลังออกำลังกาย ต้องอาบน้ำ ล้างหน้าให้เรียบร้อย ไม่อย่างนั้น เหงื่อไคลจองเราอาจจะเป็นสาเหตุให้สิวพอกพูนได้</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">5. งดอาหารมันๆ</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> อาหารมันๆ ประเภทอาหารทอดๆ ผัดๆ หรือไขมันสัตว์ทั้งหลายมีแต่จะเพิ่มพูนความมันในร่างกายของเราและก็เป็นแหล่งสะสมของสิว เธอก็ควรงดอาหารจำพวกนี้ซะ แล้วเน้นกินผัก ผลไม้ จะช่วยให้ผิวใสแถมไร้สิวอีกต่างหากนะ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">6. ทำความสะอาดเตียงที่นอน</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> เตียงนอน ปลอกหมอนที่เราต้องเอาหน้าไปสัมผัสทุกวัน อาจจะเป็นสาเหตุของสิวอย่างที่คาดไม่ถึง ดังนั้นให้ถอดออกมาทำความสะอาดทุกสัปดาห์ แล้วผ้าห่มด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">7. ไม่ใช้แชมพูที่แรงเกินไป</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> นอกจากการเลือกครีมบำรุงผิวหน้า และโฟมล้างหน้าที่เหมาะแล้ว แชมพูก็สำคัญและห้ามมองข้ามเด็ดขาด เพราะเวลาเราล้างแชมพูก็จะไหลผ่านหน้าเรา ดังนั้นให้เลือกแชมพูที่ไม่แรงมากมันจะได้ไม่ส่งผลอันตรายต่อผิวหน้าเรานะ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #b6d7a8;">8. เลี่ยงการทำอะไรกับผิวมากเกินไป</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"> ถ้าอยากมีผิวใส ตอนนี้ต้องเลี่ยงไปก่อน ต้องรักษาสิวให้หายสนิทเสียก่อนเริ่มบำรุงผิว งดเว้นการสครับผิว หรือทาครีมสารพัดโหมกระหน่ำ ส่วนการทำผิวให้บิ๊งใส รอจนกว่าสิวหมดก่อนแล้วค่อยลุยขั้นต่อที่สอง</span></div></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #b6d7a8;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">การแก้นอนกรน</h2><div><img height="213" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/02/sleep_2.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div><div><br />
</div></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9d2e9;"> เหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่การนอนกรนก็กลายเป็นปัญหาใหญ่ให้คู่สามีภรรยาทะเลาะกันบ้านแตกมาแล้ว เพราะเวลาพักผ่อนกลับไม่ได้หลับอย่างเต็มที่ ด้วยเสียงครืนคราดของคนข้างๆ ดังสนั่นอยู่ข้างรูหู ถ้าสองเสียงประสานกันก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าดังเดียวขอให้รีบแก้ไขทันที ซึ่งวิธีนี้คุณเคยผ่านมาตั้งแต่เกิดแล้ว นั่นคือการอมจุกยางของเด็กทารกไว้ในปาก วิธีนี้จะช่วยให้ลิ้นของคุณอยู่นิ่ง ทำให้เนื้อเยื่อเพดานไม่กระเทือนสั่นไหว จึงไม่เกิดอาการกรน และไม่นอนอ้าปากด้วยอาจจะเขินไปหน่อย แต่ลองดูเถอะ เพื่อสุขภาพของคนนอนข้างๆคุณ</span></div><div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Cordia New', sans-serif; font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 21px;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">วิธีการทำให้ดวงตาสดใสเปล่งประกาย</h2><div><img height="213" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/01/846846.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">To Do</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">1. สวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันแสงแดด สาเหตุของผิวหมองคล้ำและริ้วรอยรอบดวงตา</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">2. การนอนหมอนสูงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดการคั่งของเหลวใต้ตา ซึ่งเป็นสาเหตุการเกิดถุงให้ตาบวม</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">3. การใช้มือหรือผ้าขยี้กาเร่งให้เกิดริ้วรอยคล้ำหรือริ้วรอยก่อนวัย</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">4. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงที่ผสมวิตามินเอและบี ลดรอยคล้ำและริ้วรอยรอบดวงตาได้</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">5. การลบเครื่องสำอางรอบดวงตาต้องใช้คลีนซิ่งเฉพาะสำหรับดวงตา ขอบบนให้เช็ดจากหัวตาไปหางตา ขอบล่างเช็ดจากหางตาไปหัวตา</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span id="more-766" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">6. บริหารดวงตาโดยการกลอกตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกากลับ 3 – 4 ครั้ง ช่วงเข้าและเย็น จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อตา ลดปัญหาถุงใต้ตาก่อนวัยได้</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">7 เมื่อตาดูอิดโรย ถุงใต้บวม</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"> ใช้สำลีชุบน้ำเย็นประคบรอบดวงตา ความเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัว ผิวดูสดชื่อมีชีวิตชีวา</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">To Eat</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">8. ผลไม้ประเภทแตงมีซีแซนทินซึ่งเป็นสาระสำคัญในดวงตา ช่วยป้องกันดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลต และป้องกันปัญหาสายตาได้</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">9. กินผลไม้ ผัก ถั่วให้มาก เพื่อเสริมวิตามินเอ ซี และอี ช่วยบำรุงสายตา</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">10. สารแคโรทีนนอยด์ ในผักปวยเล้งและแครอทช่วยป้องกันจอตาเสื่อม</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">Secret Recipe</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">11. สูตรบัวบกมิลค์เฮิร์บ ลดความหมองคล้ำรอบดวงตา นำใบบัวบกสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ นมสด 2 ช้อนโต๊ะและแป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา ปั่นรวมจนเป็นเนื้อคลีมข้น ใช่สำลีชุบพอชุ่มแปะบนขอบตาล่างสักครู่ แล้วดึงออกจากหางตา ล้างหน้าให้สะอาด</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">12. นำแตงกวาฝานบางแช่เย็นวางบนเปลือกตา จะช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าจากการใช้ดวงตามาทั้งวัน</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">13. บดเนื้อมะระกอสุกแล้วนำมาพอกบริเวณรอยตีนกา ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที เอนไซม์ในมะละกอจะช่วยให้รอยตีนกาดูจางลง</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #f4cccc;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><br />
</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 17px;"><br />
</span></span></div><div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">มารู้จักประโยชน์ต่างๆ ของไข่กัน</h2></div><div><img height="192" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2010/02/26555-attachment.jpg" width="320" /></div><div><br />
</div><div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;">ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากคนมองข้ามไป เช่น <strong>ไข่มีประโยชน์ต่อสายตา</strong> สารแครโรตินอยด์ โดยพาะ ลูทีน และ ซีแวนทิน ซึ่งจำเป็นต่อการมองเห็น คนที่กินไข่วันละฟอง จะมีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกน้อยกว่า <strong>โปรตีนจากไขมีคุณภาพสูง</strong> ไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนทุกตัว จึงเป็นโปรตีนที่ดี <strong>ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโคลีน</strong> โคลีนเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมการทำงานของระบบสนอง ระบบประสาทและระบบหัวใจ การกินไข่อาจช่วยป้องกันเส้นเลือดอุดตัน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555;"><span id="more-896" style="font-size: 12px;"></span></span><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"><strong>ไข่แดงมีกรดไขมันจำเป็น</strong> แม้ว่าไข่แดงจะมีคอเลสเตอรอลมาก แต่ในไข่แดงจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ดีเอชเอ (ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและเนื้อเยื่อตา) และกรดโอเมก้า 6 กรดอะราคิโดนิก (ซึ่งจำเป็นสำหรับผิวหนัง เส้นผม ความต้องการทางเพศ ระบบสืบพันธุ์ การเจริญเติบโต และการตอบสนองต่อบาดแผล เด็ก หญิงมีครรภ์ หญิงให้นมบุตร คนที่มีปัญหาเรื่องอัลไซเมอร์) <strong>และไข่แดงเป็นแหล่งอาหาร วิตามิน ดี ตามธรรมชาติ</strong> อาหารอื่นหลายชนิดที่มีวิตามิน ดี ไม่ได้มาจากธรรมชาติ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพต้องกินทั้งไข่ขาวและไข่แดง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; line-height: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">รักแร้….ดูแลได้</h2><div><img alt="armpit3" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2009/12/armpit3.jpg" /></div><div><br />
</div><div><br />
</div><br />
<div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;"> รักแร้เป็นส่วนของข้อพับใต้วงแขนที่ประกอบด้วยรูขุมขนและต่อมเหงื่อปริมาณมาก โดยเฉพาะต่อมเหงื่อที่พบแต่ในบริเวณข้อพับหรือขาหนีบ ชื่อว่า apocrine gland ซึ่งจะสร้างเหงื่อที่มีสารจำพวกฟีโรโมนอันเป็นกลิ่นเฉพาะตัว หรือที่เรียกว่า “กลิ่นเต่า” บริเวณรักแร้จึงเป็นจุดซ่อนเร้นที่ต้องดูแล หมั่นกำจัดขน และป้องกันการเกิดกลิ่นอยุ่เสมอ<br />
เกลี้ยงเกลา ไร้ขน<br />
ร่างกายสร้างขนขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่น แต่ขนที่ขึ้นบริเวณรักแร้ซึ่งเป็นจุดอับจะทำให้เกิดการหมักหมมของแบคทีเรียและกลิ่นเหม็นทั้งยังขัดกับความเชื่อเรื่องความสวยงามแบบเกลี้ยงเกลา การกำจัดขนรักแร้ในปัจจุบันมีให้เลือกหลายวิธี<span id="more-547"></span>ตามความชอบ ความสะดวก และงบประมาณ แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียให้ชั่งใจก่อนทำดังต่อไปนี้</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;">โกน : ข้อดี ง่าย สะดวก กำจัดขนรวดเร็ว<br />
ข้อเสีย เนื่องจากรากขนยังอยู่ ขนจึงงอกเร็ว แข็งและเป็นตอนอกจากนี้การโกนอาจขูดผิวหนัง ทำให้อักเสบและติดเชื้อโรคได้<br />
ถอน : ข้อดี กำจัดขนแบบถอนรากออกมาด้วย ทำให้ขนที่งอกขึ้นใหม่ใช้เวลานานกว่าจะขึ้นอีกครั้ง<br />
ข้อเสีย ใช้ระยะเวลานานกว่าจะถอนออกหมด และจะทำให้เกิดตุ่มลักษณะเหมือนหนังไก่เนื่องจากขนคุดได้<br />
แว็กซ์ เหมาะกับคนที่มีขนยาวและหนา วิธีนี้รวดเร็วกว่าการถอน ขนที่ขึ้นใหม่จะนุ่มและงอกช้าประมาณ 6 ศัปดาห์ ข้อเสีย ค่อนข้างที่จะเจ็บ ทำให้เกิดตุ่มหรือแสบแดงได้ และทำให้รูขุมขนใหญ่ขึ้น<br />
เลเซอร์ <br />
: ข้อดี เป็นการทำลายรากขน ทำให้ขนไม่งอกขึ้นมาใหม่อีก ข้อเสีย ต้องกำจัดซ้ำประมาณ 4-6 ครั้ง และเสียค่าใช้จ่าย ทั้งหมด 15,000 ขึ้นไป<br />
จี้ด้วยไฟฟ้า : ข้อดี กำจัดขนได้ประมาณ 15 – 20 ปอร์เซ็นต์ของจำนวนขนที่จี้ด้วยไฟฟ้าในแต่ละครั้ง ข้อเสีย อาจเกิดแผลไหม้ หรือการระคายเคือง ต้องใช้เวลานาน และเสียค่าใช้จ่ายในการจี้แต่ละครั้งประมาณ 3,000 – 5,000 บาทต่อครั้ง<br />
หลังกำจัดขนอาจใช้ผ้าซุบน้ำแข็งโปะเพื่อกระวับรูขุมขน และควรหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมี เช่น โลชั่น น้ำยาดับกลิ่นเหงื่อ ฯลฯ เพราะอาจทำให้เกิดการอุดตันและอักเสบขึ้น</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;">สดชื่น ไร้กลิ่น<br />
บริเวณรักแร้มีต่อมเหงื่ออยู่ 2 ชนิดคือ Ecrine gland และ Apocrine gland ต่อมชนิดแรกพบได้ทั่วร่างกาย ผลิตเหงื่อชนิดใสและมักไม่มีกลิ่น ส่วนต่อมเหงื่ออีกชนิดพบในบริเวณข้อพับ ขาหนีบ จะผลิตเหงื่อที่มีความเหนียวกว่าและมีกลิ่น นอกจากนี้ยังพบสาเหตุกลิ่นรักแร้จากพันธุกรรมและการทำงานที่ผิดปกติของรูขุมขนและต่อมเหงื่อ ปัญหากลิ่นตัวที่เกิดขึ้นจากสาเหตุทั้งหมดนี้แก้ไขได้ดั้งนี้<br />
1. ทำความสะอาดด้วยสบู่เพื่อชำระล้างเหงื่อ<br />
2. กำจัดขนเพื่อลดการหมักหมมของแบทีเรีย<br />
3. ใช้ยาระงับกลิ่นกาย ที่มีให้เลือกทั้งสเปรย์ โรลออน และสติ๊ก ซึ่งจะแตกต่างกันเพียงรูปลักลักษณ์นอก แต่คุณสมบัติไม่ต่างกันแต่ต้องระวังผลิตภัณฑ์ที่เป็นแบบน้ำมัน (Oil) เพราะอาจทำให้รูขุมขนเกิดการอุดตันได้ และผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ (antiperspirant) ซึ่งมีการวิจัยพบว่า สารลดการขับเหงื่อจะไปปิดกั้นต่อมเหงื่อจนก่อให้เกิดมะเร็งได้หากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน<br />
4. ใช้สารส้ม เนื่องจากมีคุณสมบัติเป็นด่างจึงช่วยลดความเป็นกรดในเหงื่อลงได้ ช่วยลดปัญหาเรื่องกลิ่นตัวอย่างได้ผล ปัจจุบันมีผลิตภัฌฑ์จากสารส้มออกมากมายหลายรูปแบบและได้รับความนิยมอย่างมากในต่างประเทศ เช่น แป้ง โรลออน สเปรย์<br />
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่น เช่น กระเทียม แอลกอฮอล์ สะเดา<br />
6. หากกลิ่นตัวเพราะการทำงานทีผิดปกติของรูขุมขนและต่อมเหงื่อควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อใช้ยาปฏิชีวนะประเภทครีม</span></div><div style="margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #cfe2f3;">วงแขนขาวเนียน<br />
ปัญหารักแร้ดำเกิดได้จาดหลายสาเหตุ คือ จาการอักเสบเรื้อรังที่มีสาเหตุจากการเสียดสีบริเวณใต้วงแขน ปริมาณเม็ดสีหรือเมลานินมากเกินไป การใช้ผลิตภัณฑ์ใต้วงแขนที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่เป็นประจำ เมื่อแอลกอฮอล์ผสมอยู่เป็นประจำ เมื่อแอลกอฮอล์ระเหยจะดึงน้ำจากผิวไปด้วย ทำให้ผิวแห้งและเกิดรอบดำขึ้นได้<br />
วิธีปรับสีผวใต้วงแขนให้ขาวขึ้นนั้นทำให้หลายวิธี<br />
1. ใช้ยาหรือเวชสำอางลดการทำงานทำงานของเม็ดสี เช่น ยาในกลุ่มไวเทนนิ่ง ได้แก่ kojic Acid, Licorice, retinal ที่ไม่มีส่วนผสมของสารปรอท โดยซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป<br />
2. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทาวงแขนขาวที่มีผสมกรดผลไม้ (AHA) มีความเข้มข้น 5 – 8 เพื่อผลัดเซลล์ผิวชั้นนอก ทำให้ผิวดูขาวกระจ่างใสยิ่งขึ้น<br />
3. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ใต้วงแขนทุก 6 เดือน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับสารเคมีตัวเดิมนานไปอาจเกิดอาการแพ้หรือระคายเคือง<br />
เพียงเท่านี้ปรากฏการณ์วงแขนขาวสะกดใจก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อมอีกต่อไปแล้ว</span></div></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><br />
</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #fff2cc; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><br />
</span></div><div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">เทรนด์ฮอตอาหารธรรมชาติ…..อาหารเพื่อสุขภาพ</h2></div><div><img alt="ธัญญาหาร" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2009/11/p5.jpg" /></div><div><br />
</div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">ปัจจุบันเทรน์การบริโภคอาหารจากธรรมชาติได้เข้ามามีทบบาทอย่ามาก ทั้งยุโรป อเมริการวมถึงประเทศไทย ซึ่งมีการตื่นตัวเรื่องการบริโภคอาหารจากธรรมชาติมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่ให้คุณประโยชน์สารอาหารจากธรรมชาติ ได้กลายเป็นกระแสนิยมเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ แทนเครื่องดื่มประเภทน้ำอักลมและกาแฟ ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ เพราะในปัจจุบันเครื่องดื่มบางชนิด ได้เพิ่มคุณประโยชน์จากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น มอลต์ นมโคและธัญญาหารสุดฮิต ซึ่งล้วนเป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว และลดอาการล้าอ่อนเพลียจากภาวะ</span><span id="more-472" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">ที่เรียกว่า “Energy Short” หรือพลังงานเกิดการลัดวงจรจากการที่ร่างกายทำงานหนักมักพบบ่อยในวัยทำงาน </span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">อาหารธรรมชาติเป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์สูงเหมาะกับทุกวัย แต่ต้องรู้จักเลือกให้เหมาะสมซึ่งอาหารธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในลำดับต้นๆ นอกจากนมโคที่เป็นที่นิยมบริโภคมานานแล้ว ยังมีกลุ่มธัญญาหารต่างๆ ที่กำลังฮิตในปัจจุบัน ได้แก่ งาดำ ถั่วดำ ลูกเดือย จมูกข้าวสาลี และมอลต์ เป็นต้น นอกจากรับประทานได้ทุกเพศทุกวัย และให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ทั้งคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตแล้ว ยังเป็นแหล่งวิตามินแลแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ ทั้งวิตามินเอ บี1 บี2 บี บี12 แคลเซียม ธาตุเหล็ก โฟเลทและไอโอดีนอียังทั้งมีใยอาหารสูง ซึ่งเป็นอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้ทำหน้าที่เหมือนเจลที่คอยอุ้มน้ำไว้ ลำไส้จึงขับเคลื่อนได้ดี ช่วยลดปัญหาเรื่องท้องผูกและความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ได้</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">ปกติร่างกายคนเรา ควรได้รับปริมาณใยอาหาร 20-25 กรัมต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการ 2,000 แคลอรีต่อวัน จึงแนะนำให้รับประทานอาหารผักและผลไม้ทุกมื้อ แต่อย่างไรก็ดี ปริมาณใยอาหารที่ได้รับจากผักผลไม้นั้นจะให้ได้ปริมาณที่แนะนำจะต้องรับประทานในปริมาณที่เยอะมากๆ ซึ่งเป็นไปได้ยากได้ ดังนั้นหากเราสามารถรับประทานอาหารธัญญาหารต่างๆได้ทุกมื้อก็จะช่วยให้เราได้รับใยอาหารขึ้นในระดับที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">เพื่อเป็นทางเลือกให้กับคนรุ่นใหม่ผู้รักสุขภาพธัญญาหารในปัจจุบันได้ถูกนำมาแปรรูปเป็นสินค้าออกสู่ตลาดมากมาย เช่น ในรูปของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งกำลังได้รับความนิยมสูงในทุดเพศทุกวัย เพราะจากจะสะดวกแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับคุณค่าสารอาหารจากธรรมชาติซึ่งดีต่อสุขภาพอีกด้วยตัวอย่างจากเครื่องดื่มธรรมชาติซึ่งได้รับความนิยมต่อเนื่องมาช้านาน ได้แก่ เครื่องดื่มมอลต์ เพราะมอลต์เป็นคุณค่าจากธรรมชาติที่ได้รับจากข้าวบาเลย์ที่ไม่ผ่านการขีดสี อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะเด็กเล็กที่อยู่ในวัยดำลังเจริญเติบโต ที่ต้องการพัฒนาทั้งร่างกายและสมองไปพร้อมๆกัน หญิงมีครรภ์ ผู้ป่วยระยะพักฟื้นที่ต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย รวมทั้งผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารไม่ค่อยได้</span><br style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;" /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">แต่อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคควรพิจารณาเลือกซื้อผลิตภัณฑ์แปรรูอาหารจากธรรมชาติ โดยคำนึงถึง 3 องค์ประกอบสำคัญคือ หวานน้อย ไขมันต่ำ มีใยอาหารสูง นอกจากนี้ต้องผลิตโดยบริษัทที่มีคุณภาพน่าเชื่อถือ เพื่อให้ได้คุณค่าจากธัญญาหารอย่างแท้จริง เพราะจากวัตถุดิบและขบวนการผลิตไม่ได้มาตรฐานแล้ว นอกจากจะไม่ให้คุณค่าอาหารจากธรรมชาติแล้ว ยังอาจมีโทษร้ายแรงต่อสุขภาพอีกด้วย</span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="background-color: #d9ead3;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><br />
</span></span></div><div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">7 ประโยชน์ของโยเกิร์ตต่อร่างกาย</h2></div><div><img alt="โยเกิร์ต1" height="320" src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2009/11/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%951.jpg" width="302" /></div><div><strong style="background-color: #ead1dc; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;"><br />
</strong></div><div><strong style="background-color: #ead1dc; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px;">1. โยเกิร์ตย่อยง่ายกว่านม</strong></div><div><ol style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><li style="list-style-position: inside; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">สาวๆ หลายคนร้องอี้เมื่อได้ยินคำว่านม ก็เพราะว่าดื่มนมทีไรมีอันต้องวิ่งเข้าห้องน้ำกันแทบไม่ทันกันเลยทีเดียว นั่นเพราะว่าคุณนั้นไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสที่อยู่ในน้ำนมได้ แต่ถ้าคุณหันมาทานโยเกิร์ตรับรองได้ว่าไม่มีปัญหาเรื่องท้องเสียอย่างแน่นอนจ้า เพราะขั้นตอนการทำโยเกิร์ตนั้นน้ำตาลแลตโตสจะถุกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกาแลคโตสและกลูโคส โยเกิร์ตจึงทานง่ายแถมยังย่อยง่ายไร้ปัญหา</span></li>
</ol><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;">2. โยเกิร์ตดีต่อลำไส้</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">โยเกิร์ตประกอบไปด้วยแบททีเรียแลตโตบาซิลัสมากมาย ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ของเราโดยตรงเลยล่ะ เพราะว่าเจ้าแบทีเรียตัวนี้จะไปช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งลำไส้ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับลำไส้อีกด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;"><span id="more-415"></span>3. โยเกิร์ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">มีการวิจัยมาแล้วนะว่าการทานโยเกิร์ตวันละ 2 ถ้วยนานติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือนรับรองว่าแบททีเรียตัวดีในโยเกิร์ตนั้นจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของคุณให้แข็งแรงขึ้นอีกหลายเท่า แล้วก็ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;">4. โยเกิร์ตช่วยลดเชื้อราฆ่าเชื้อโรค</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">เชื่อไหมว่าการทานโยเกิร์ตทุกวันจะสามารถช่วยลดเชื่อราที่ช่องคลอดได้ แถมลดการติดเชื้อที่ช่องคลอดได้อีกต่างหาก สาวคนไหนกลุ้มเฮดกับเรื่องเชื้อราของน้องหนูเราอยู่นั้น ลองหันมาทานดูสิ รับรองว่าหายเป็นปลิดทิ้งเลย นอกจาดนี้แล้วยังช่วยให้ช่วงมีประจำเดือนทุกครั้งควรทานโยเกิร์ตเป็นประจำด้วยเราะสะพคุณของเจ้าโยเกิร์ตนี้จะช่วยลดเชื้อรานั้นเอง แล้วก็ช่วยกำจัดเชื้อโรคในช่องคลอดเราด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;">5. โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">โยเกิร์ตถ้วยโปรดของคุณนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมแบบเต็มเปี่ยมถ้วยเลยแหละ เผลอๆ มากกว่าวะด้วยซ้ำ ทานบ่อยๆ ก็จะเป็นการเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างายเรา แถมยังช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีอีกด้วย ฟันธงเลยแหละว่าทานบ่อยๆ ห่างไกลโรคกระดูกพรุนแน่นอนเจ้าค่า</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;">6. โยเกิร์ตช่วยลดกลิ่นปาก ฟันผุ โรคเหงือก</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">มีการวิจัยจากแดนปลาดิบโน้นว่า การเลือกทานโยเกิร์ยสูตรไร้น้ำตาลนั้นจะช่วยลดอาการกลิ่นตุๆ ที่ปากได้ นอกจากนี้แมงก็ไม่มีทางกินฟันให้ผุแน่นอน แถมยังไม่มีโรคเหงือกให้เจ็บปวดเล่นอีกด้วยล่ะ ขอบอกนิดๆ น่ะว่าที่เราไม่มีกลิ่นมากนั้นก็เนื่องมาจาก แบททีเรียสองสหายทั้งแลคโตบาซิลลัสและสเตร็ปโตค็อสคัส ต่างช่วยกันขยันขันแข็งทำลายปริมาณไฮโดรเจนซัสไฟด์ที่เป็นต้นเหตุของอาการกลิ่นปากนั้นเอง</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ead1dc;">7. โยเกิร์ตช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ead1dc;">แบททีเรียตัวเก่งอย่างแลลโตบาซิลัสที่ทมีอยู่เยอะแยะในโยเกิร์ตนั้น ขอบอกว่าเจ้าตัวนี้เก่งมากๆ เพราะว่าสามารถช่วยควบคุมปริมาณโคเลสเตอรอลและกลีเซอร์ไรด์ในกระแสเลือดเราไม่ให้สูงเกินไปได้ ทำให้เราไม่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจนั่นเอง รู้ถึงเรื่องความมหัสจรรย์ของโยเกิร์ตกันแล้ว จะมัวรออะไรอยู่ล่ะ รีบไปหยิบโยเกิร์ตในตู้เย็นมากินเร็ว จะได้สุขภาพดีกันถ้วยหน้า</span></div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</div></div><div><h2 style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; color: #555555; font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans'; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; padding-bottom: 3px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 0px;">กินทับทิม บำรุงหัวใจ ยับยั้งมะเร็ง</h2></div><div><img src="http://www.krabork.com/wp-content/uploads/2009/11/p1-18181.jpg" /></div><div><br />
</div><div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ffe599;">ผลไม้มีประโยชน์ที่หลายคนคาดไม่ถึง</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;"> พูดถึง “ทับทิม” ผล กลม ๆ เมล็ดสีแดง ๆ เด็กสมัยนี้อาจะไม่ค่อยรู้จัก แต่คนรุ่นพ่อแม่ปู่ย่าตายายรู้จักกันดี โดยเฉพาะชาวจีน ซึ่งนิยมนำผลทับทิมมาไหว้พระไหว้เจ้าเพราะเชื่อว่าเป็นผลไม้มงคล เป็นสัญลักษณ์ของความเจริญงอกงามและความอุดมสมบูรณ์ (อาจเป็นเพราะทับทิมมีเมล็ดมาก มีความสวยงามและรับประทานได้) จึงมักให้ผลทับทิมเป็นของขวัญแก่บ่าวสาวในพิธีแต่งงาน เพื่อให้มีลูกหลานมาก ๆ และยังเชื่อด้วยว่า ใบและกิ่งทับทิมช่วยขับไล่ภูติผีปีศาจ ดังนั้นจึงมักนิยมปลูกต้นทับทิมไว้ในบริเวณบ้าน</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">แต่จริง ๆ แล้วทับทิมไม่ได้เกิดในเมืองจีนค่ะ สันนิษฐานกันว่าต้นกำเนิดของทับทิมนั้น อยู่ใน<span id="more-400"></span>แถบเอเชียตะวันตกหรือดินแดนที่เรียกกันว่าเปอร์เซีย (ปัจจุบันก็คืออิหร่าน) มีมานานหลายพันปีแล้ว เพราะปรากฏในบันทึกมากมายในสมัยนั้น เช่น เทวตำหนักกรีก การแพทย์แผนโบราณของอียิปต์ คัมภีร์ไบเบิล เป็นต้น โดยได้มีการนำทับทิมมาทำเป็นยารักษาโรค ในตำรับการแพทย์โบราณของเปอร์เซีย ระบุว่า ทับทิมมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยฟอกไตและท่อปัสสาวะ ช่วยการทำงานของหัวใจและตับ เป็นยาบำรุงกำลัง ฟอกโลหิต ช่วยในการย่อยอาหารขจัดไขมันส่วนเกิน ปรับฮอร์โมนในสตรีวัยทอง ต่อต้านการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ป้องกันโรคขี้หลงขึ้ลืมและช่วยให้ผิวพรรณดี</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ffe599;">ทั้งนี้ได้มีการศึกษาวิจัยในระยะหลัง ช่วยยืนยันถึงสรรพคุณทางยาของทับทิมไว้มากมาย ได้แก่</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">ในเปลือกทับทิมมีสารในกลุ่มแทนนินสูง มีสรรพคุณใช้เป็นยาแก้ท้องเดิน โรคบิด ฆ่าเชื้อแบคทีเรียหลายสิบชนิด ลดอาการอักเสบ ทั้งยังมีฤทธิ์ต่อต้าน และยับยั้งเซลล์มะเร็งได้หลายชนิดไม่ให้เพิ่มจำนวนขึ้น เช่น มะเร็งผิวหนัง มะเร็งลำไส้ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อลูกหมาก เป็นต้น</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">การวิจัยทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา พบว่าในน้ำทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด และมีประสิทธิภาพสูงมาก สามารถลดภาวะการสะสมไขมันในผนังเส้นเลือด ป้องกันเส้นเลือดอุดตันและแข็งตัว ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดตามมา รวมทั้งทำให้เส้นเลือดที่หนาตัวและมีไขมันสะสม ซึ่งเป็นเส้นเลือดที่ไม่ดี มีความหนาตัวลดลง และลดไขมันที่สะสมลงอีกด้วย ช่วยบำรุงหัวใจในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจขาดเลือด โดยเพิ่มการไหลเวียนที่ดีขึ้น และลดภาวะหัวใจขาดเลือดในผู้ป่วยโรคหัวใจ นอกจากนี้สารจากทับทิมยังช่วยบำรุงตับ มีฤทธิ์ป้องกันการเป็นพิษต่อตับ และยับยั้งเซลล์มะเร็งอีกด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">รวมถึงมีการทดลองทางเภสัชวิทยาพบว่า เปลือกหุ้มรากทับทิมมีฤทธิ์ในการขับพยาธิตัวตืด นอกจากนี้เปลือกหุ้มรากยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อได้หลายชนิด เช่น เชื้อไทฟอยด์ เชื้อวัณโรค เป็นต้น และยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อราที่ผิวหนังด้วย</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ffe599;">ส่วนตำรับการแพทย์แผนไทยได้บอกถึงสรรพคุณของทับทิมว่า</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">ใบ มีรสฝาด แก้ท้องร่วง แก้บิดมูกเลือด สมานแผล ดอก มีรสฝาดหวาน ต้มดื่มแก้หูชั้นในอักเสบ บดโรยแผลที่มีเลือดออก เนื้อมีรสหวานอมเปรี้ยวเป็นยาระบายอ่อน ๆ บำรุงหัวใจ เปลือกมีรสฝาด ต้มดื่มแก้ท้องร่วง แก้บิดมูกเลือด ถ่ายพยาธิ แก้ตกขาว สมานแผล ฆ่าเชื้อโรค เปลือกราก ต้มดื่มแก้ระดูขาว แก้ตกเลือด ถ่ายพยาธิ</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="background-color: #ffe599;">นอกจากนี้ทางสมุนไพรของจีนถือว่าทับทิมมีฤทธิ์เย็น รสหวานอมเปรี้ยวจึงช่วยแก้กระหาย ป้องกันโลหิตจางระงับกลิ่นปาก ลดไข้ แก้ตาอักเสบ หลอดลมอักเสบ และบำรุงตา</strong></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">ถึงแม้จะรู้จักกันมาหลายพันปีแล้วว่า ทับทิมเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีสรรพคุณเป็นยารักษาโรคได้ หลายชนิด แต่ก็ไม่ค่อยมีใครชอบกินทับทิม เหมือนผลไม้อื่น ๆ แค่นำมาใช้ในพิธีกรรมทางศาสนาเท่านั้น อาจเป็นเพราะว่าทับทิมมีเนื้อน้อยก็เป็นได้ บ้านเราจึงไม่ค่อยมีใครปลูกขาย มีแต่ปลูกเป็นไม้ประดับตามบ้าน ทับทิมก็เลยกลายเป็นผลไม้หายาก ค่อนข้างมีราคาแพง แต่ปัจจุบันมีทับทิมจากประเทศจีนส่งเข้ามามาก และมีราคาถูกจึงถือเป็นโอกาสดีของผู้บริโภค</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;">แต่ถ้ายังหาซื้อรับประทานลำบากก็น่าจะหาต้นมาปลูกเลยก็ได้ เพราะประโยชน์คุ้มทั้งต้นใบดอกราก</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: #ffe599;"><br />
</span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">วีดีโอ :: สโมสรสุขภาพ </span></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"> สโมสรสุขภาพ ตอน ฝึกสมองกันเสื่อม</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/GkqOx7-L9sA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> </div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> สโมสรสุขภาพ ตอน เท้าบอกโรค</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/okYbgdCLti8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> สโมสรสุขภาพ ตอน โยคะหน้าเด็ก</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/NTSqTGBIRk0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> สโมสรสุขภาพ ตอน รวมเด็ดเรื่องสิว</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/BuhynFRAGv8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="font-family: Verdana, 'BitStream vera Sans', Tahoma, Helvetica, sans-serif; line-height: 17px; margin-bottom: 10px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</div></div></div></div></div></div><span class="Apple-style-span"></span></div><span class="Apple-style-span"></span></div><span class="Apple-style-span"></span></div><span class="Apple-style-span"></span></div></div>Pornpailin Homkawhttp://www.blogger.com/profile/08385429553316253512noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7363644480629810630.post-33297998347023546952011-06-16T08:24:00.000-07:002011-06-19T19:38:31.734-07:00วิวัฒนาการของมนุษย์<div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><div><span style="color: #ff6600; font-size: 12px;"><strong> </strong></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"> </span><strong> <span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> วิวัฒนาการของมนุษย์</span></strong></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <u>วิวัฒนาการ</u> ในความหมายทั่วไป หมายถึง การเปลี่ยนแปลงจากสภาพหนึ่งไปสู่อีกสภาพหนึ่ง ในลักษณะจองการค่อยเป็นค่อยไปตามลำดับขึ้นโดยอาศัยระยะเวลาอันยาวนาน วิวัฒนาการของสิ่งมีชีวิตจึงหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจากสิ่งมีชีวิตดั้งเดิมสืบต่อกันมาจนกลายเป็นสิ่งมีชีวิตในปัจจุบัน ที่แตกต่างจากสิ่งมีชีวิตดั้งเดิมอันเป็นผลจากพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ดอบซานสกี (Dobzhansky) นักพันธุศาสตร์และวิวัฒนาการชาวรัสเซีย ได้กล่าวไว้ดังนี้ “วิวัฒนาการของสิ่งมีชีวิต คือกระบวนการเปลี่ยนแปลง<br />
ส่วนประกอบของพันธุกรรมของประชากรที่เกิดขึ้นต่อเนื่องกัน โดยการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดขึ้นเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดอันเป็นผล มาจากปฏิกิริยาที่สิ่งมีชีวิตมีการปรับตัวให้เหมาะสมกับสิ่งแวดล้อม กระบวนการนี้เมื่อเกิดขึ้นแล้วจะไม่มีกาย้อนกลับเป็นอย่างเดิมอีก”</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <img border="0" height="155" src="http://www.thaigoodview.com/files/u4511/1-1.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; height: 134px; width: 397px;" width="457" /></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><u>วิวัฒนาการของมนุษย์(evolution)</u></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> เมื่อประมาณ 20 ล้านปีที่ผ่านมา เกิดการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม โดยมีทุ้งหญ้าขึ้นมาทดแทนป่าที่อุดมสมบูรณ์ ทำให้สิ่งมีชีวิตหลายชนิด มีวิวัฒนาการมาดำรงชีวิตบนพื้นดินมากขึ้น จากหลักการซากดึกดำบรรพ์และการเปรีบยเทียบลำดับเบสบน DNA ระหว่างมนุษย์และชิมแปนซี พบว่ามนุษย์แยกสายวิวัฒนาการจากลิงไม่มีหางเมื่อประมาณ 7-5 ล้านปีที่ผ่านมา </div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> ตามการจำแนกแบบอนุกรมวิธาน นักชีววิทยาได้จัดให้มนุษย์อยู่ในหมวดหมู่ต่อไปนี้</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"></div><table align="center" border="0" style="border-collapse: collapse; font-size: 12px;"><tbody style="border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px;">
<tr><td> Kingdom </td><td> Animalia</td></tr>
<tr><td> Phylum</td><td> Chordata </td></tr>
<tr><td> Class</td><td> Mammalia </td></tr>
<tr><td> Order</td><td> Primate </td></tr>
<tr><td> Family</td><td> Hominidae </td></tr>
<tr><td> Genus</td><td> Homo </td></tr>
<tr><td> Spicies</td><td> Homo sapiens</td></tr>
</tbody></table><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> </div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> จากหลักฐานซากดึกดำบรรพ์ นักบรรพชีวินได้คาดคะเนลำดับขั้นตอนการสืบสายวิวัฒนาการของมนุษย์ได้ ดังนี้</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <img border="0" height="299" src="http://www.thaigoodview.com/files/u4511/3-1.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" width="493" /></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <u> ออร์เดอร์ ไพรเมต</u> (Primate)เป็นออร์เดอร์หนึ่งในจำนวนทั้งหมด 17 ออร์เดอร์ในคลาสแมมมาเลียการจำแนกสัตว์อยู่ในออร์เดอร์นี้ขึ้นอยู่กับลักษณะหลายๆลักษณะมารวมกันซึ่งเป็นลักษณะที่เป็นผลมาจากวิวัฒนาการของสัตว์พวกนี้ในการอาศัยอยู่บนต้นไม้ ทำให้มีลักษณะมือขาและการใช้ประสาทรับความรู้สึกต่างๆให้เข้ากับการดำรงชีวิตในสิ่งเเวดล้อมดังกล่าวแต่มีวิวัฒนาการของบางลักษณะที่เป็นผลจากวิวัฒนาการในช่วงหลังๆที่เป็นไปเพื่อการดำรงชีวิตอยูบนพื้นดิน ลักษณะของออร์เดอร์ไพรเมต คือมีนิ้ว 5 นิ้ว ปลายนิ้วมีเล็บแบน นิ้วยาว นิ้วหัวแม่มือพับขวางกับนิ้วอื่นได้ดี สมองใหญ่ จมูกสั้น ตาชิดกัน (ทำให้สามารถมองภาพจากสองตามาซ้อนกันเกิดเป็นภาพสามมิติซึ่งดีต่อการดำรงชีวิตอยู่บนต้นไม้)ขากรรไกรห้อยต่ำในออร์เดอร์ไพรเมตมีสมาชิกทั้งหมด 180 สปีชีส์ที่ยังมีชีวิตอยู่ในโลก ได้เเก่ มนุษย์ ลิงลม ลิงทาเซียร์ ลิงแสม ลิงมาโมเซต กอริลลา ชิมแพนซี และอุรังอุตัง</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
<u> ลักษณะสำคัญของแฟมิลีโฮมินิดี</u>(Hominidae) คือมีเขี้ยวเล็กและอยู่ในระดับเดียวกับฟันอื่นๆ เดิน 2 ขา เนื่องจากเปลี่ยนวิถีชีวิตจากบนต้นไม้มาสู่พื้นดิน แต่ก่อนเคยคิดว่าประกอบด้วย จีนัสคือ รามาพิเทคัส</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><u>มนุษย์วานร</u> มีรูปร่างค่อนข้างเล็ก สูงประมาณ1 - 1.5 เมตร และหนักประมาณ 68 กิโลกรัม มีโครงกระดูกที่แข็งแรง และรูปแบบของฟันคล้ายมนุษย์ในปัจจุบัน บริเวณลำคัว อาจไมีมีขน ขณะวิ่งลำตัวจะตั้งตรง อยู่กันเป็นกลุ่ม20-30 คน สามารถใช้หินหรือ เครื่องมือง่ายๆ เช่น กระดูกบสัตว์ สำหรับล่าสัตว์ชนิดต่างๆ เป็นอาหารได้ นักวิทยาศาสตร ์ได้ ้ขุดพบซากดึกดำบรรพ์ของมนุษย์ พวกนี้ที่บริเวณตอนใต้และตะวันออกของทวีปแอฟริกา จึงให้ชื่อว่า Australpithecus africanus ต่อมาจึงพบมนุษย์วานรพวกนี้อีก มีรูปร่างและขนาดใหญ่กว่าA.africanus จึงเรียกว่า A.robustus มนุษย์วานรชนิดนี้มีขากรรไกรขนาดใหญ่เทอะทะแสดงให้เห็นว่ากินพืชเป็นอาหาร จนกระทั่ง ค.ศ.1947Donald Joanson ก็ได้ค้นพบมนุษย์วานรพวกนี้อีกชนิดหนึ่งบริเวณทางตินเหนือของประเทศเอธิโอเปีย<br />
มีชื่อเรียกว่า A.afarensis ซึ่งถือว่ามี ความใกล้ชิดกับบรรพบุรุษของมนุษย์ในปัจจุบันมาก Genus Homoเป็นไพรเมตที่สามารถประดิษฐ์เครื่องมือเพื่อนำมาใช้ในการดำรงชีวิตได้แล้วถือว่าเป็นกลุ่มที่มีวิวัฒนาการสูงที่สุด ได้แก่ มนุษย์ในปัจจุบัน ซึ่งมีสายวิวัฒนาการมาจากวานร แล้วเปลี่ยนแปลงมาเป็นลำดับ ดังนี้</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
1)Homo habilis เชื่อว่าเป็นบรรพบุรุษของมุษย์ ในปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ค้นพบซากดึกดำบรรพ์ของมนุษย์ชนิดนี้ที่บริเวณภาค ตะวันออกของแอฟริกา มีอายุประมาณ 2-4 ล้านปี มีขนาดสมองประมาร 800 ลูกบาศก์เซนตเมตร และมีฟันที่แสดงให้เห็นว่ากินเนื้อสัตว์ เป็นอาหารด้วย จึงจัดเป็นผู้บริโภคทั้งพืชและสัตว์ นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่า มนุษย์ ชนิดนี้อาจจะยังมีขนแบบลิงอยู่แต่อย่างไรก็ตาม พบว่ามนุษย์ชนิดนี้เป็นมนุษย์พวกแรกที่รู้จักการใช้หินมาประดิษฐ์เป็นเครื่องมือหรือเครืองใช้ในการดำรงชีวิตได้<br />
2)Homo erectus เป็นมนุษย์ที่มีใบหน้าตั้งตรงเหมือนมนุษย์ยุคใหม่แล้ว มีขากรรไกรและฟันที่แข็งแรง โดยขากรรไกรจะเริ่มหดสั้นกว่า Homo habilis ส่วนของกะโหลกซึ่งกว้างที่สุดอยู่ที่ระดับรูหู มีขนาดสมองประมา1000 ลูกบาศก์เซนติเมตร เชื่อกันว่ามนุษย์ชนิดนี้ไม่มีขนแบบลิงแล้ว และมีการกระจายตั้งแต่แอฟริกาจนถึงเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ จีน และยุโรป มนุษย์ยุคนี้เริ่มรู้จักการใช้ไฟ และประดิษฐ์ เครื่องมือต่างๆ จากก้อนหินได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์จึงจัดให้เป็นมนุษย์แรกเริ่ม(Early man) ที่รู้จักกันดีก็คือมนุษย์ชวา (Java ape man)และมนุษย์ปักกิ่ง(Peking man) สำหรับมนุษย์ปักกิ่งนั้นถูกค้นพบซากอยู่ที่ถ้ำ จูกูเทียน(Zhoukoudian)ทางตอนเหนือของประเทศจีน ทำให้ทราบว่ามนุษย์ยุคนี้รู้จักการใช้ไฟ มีการล่าสัตว์โดยใช้ขวานหิน และในบางครั้งมนุษย์ปักกิ่งเป็นพวก<br />
ที่กินเนื้อมนุษย์พวกเดียวกันอีกด้วย<br />
3).Homo sapiens neanderthalensis หรือ มนนุษย์ดีแอนเดอร์ทัล เป็นมนุษย์ที่พบว่ามีชีวิตอยู่ในช่วงทีน้ำส่วนใหญ่ของโลกกลายเป็นน้ำแข็งโดยซากดึกดำบรรพ์ที่พบมีอายุประมาณ 1 แสน ถึง 1 ล้านปี มีขนาดสมองประมาณ 1450 ลูกบาศก์เซนติเมตร ส่วนของกะโหลกซึ่งกว้างที่สุดอยู่ที่ระดับเหนือรูหู มีขากรรไกรล่างสั้นลักษณะหน้าผากเป็นสันนูนและลาดกว่ามนุษย์ในปัจจุบันสามารถยืนโดยลำตัวตั้งตรงรู้จักการใช้ไฟ การล่าสัตว์ รูจักประดิษฐ์เครื่องมือต่างๆโดยใช้หินคนที่ตายแล้วจะถูกนำไปฝังพร้อมกับช่อดอกไม้ อาหาร และอาวุธ มนุษย์พวกนี้รู้จักการหาที่อยู ่ อาศัยทั้งในถ้ำ หุบเขา หรือที่ราบ พบกระจายในบริเวณต่างๆกว้างขวางมากตั้งแต่ยุโรปตะวันออกกลาง แอฟริกา ไปจนถึงประเทศจีน<br />
4).Homo sapiens sapiens หรือ มนุษย์โครมายอง(Cro - Magnon man) มีรูปร่างลักษณะคล้ายกับมนุษย์ปัจจุบัน กล่าวคือ มีกะโหลกศีรษะโค้งมน มากขึ้น ขากรรไกรหดสั้นลงกว่ามนุษย์นีแอนด์เดอร์ทัลมาก และแก้มนูนเด่นชัดขึ้น แม้ว่ามนุษย์ ชนิดนี้จะมีใบหน้าเล็กแต่ก็มีสมองขนาดใหญ่ประมาณ 1300-1500 ลูกบาศก์เซนติเมตรซึ ่งมีความเฉลียวฉลาดสามารถประดิษฐ์เครื่องมือเครื่องใช้ต่างๆสำหรับดำรงชีพและรู้จักการเขียนภาพต่างๆด้วยจากการศึกษาพบว่ามนุษย์โครมายองมีชีวิตอยู่ใน ช่วงประมาณ 50000 ปีมาแล้ว</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <img border="0" height="149" src="http://www.thaigoodview.com/files/u4511/7.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" width="227" /></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> จากการศึกษา การกระจายของมนุษย์ในอดีต พบว่ามนุษย์วานร พวก Australopihecus sp.อาศัยอยู่ในแถบเอธิโอเปีย ทนวาเนีย และเคนยา ซึ่งเป็นแถบตะวันออกของทวีปแอฟริกา ส่วนพวกมนุษย์ที่แท้จริงพวกแรกๆ คือ Homo habilis และ Homo erectus พบว่ามีการกระจายเป็นบร ิเวณกว้างกว่า กล่าวคือ พบทั้งในแถบตะวันออกและทางใต้ของทวีปแอฟริกา ยุโรป จีน และอินดดนีเซีย สำหรับมนุษย์นีแอนด์เดอร์ทัลนั้นพบซากดึกดำบรรพ์ค่อนข้างมากในทวีปยุโรปเมื่อศึกษาเปรียบเทียบกะโหลกของไพรเมตตั้งแต่ยุคแรกๆจนกระทั่งถึงมนุษย์ในยุคปัจจุบัน ก็พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างลักษณ ะต่างๆ หลายประการ เช่นรูปทรง ลักษณะขนาดและสัดส่วนต่างๆของกะโหลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยาว และขนาดของขากรรไกร ลักษณะของหน้าผาก และรูปแบบการ จัดเรียงตัวของฟัน เป็นต้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่า สายวิวัฒนาการต่อเนื่องกันเป็นลำดับ</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> การศึกษาเรื่องราววิวัฒนาการของมนุษย์เป็นเวลายาวนานทำให้มนุษย์วิทยาอธิบายถึงความเกี่ยวโยงกันของบรรพบุรุษมนุษย์ในอดีตเป็นลำดับมาจนถึงปัจจุบันได้ โดยเชื่อกันว่าในช่วงเวลาประมาณ 15 ล้านปีมาแล้วนั้นมีการเปลี่ยนแปลงของเปลือกโลกจนเกิดเป็นRamapithecusซึ่งเป็นมนุษย์วานรยุคแรกๆที่เป็นตัวเชื่อมโยงระหว่างไพรเมตกับบรรพบุรุษของมนุษย์ในเวลาต่อมามนุษย์วานรพวกนี้อาศัยอยู่ในที่โล่งแจ้งหรือตามชายป่า กินพืช ผัก ผลไม้เป็นอาหารยังมีพฤติกรรมคล้ายลิงไม่มีหางอยู่มาก ต่อมาจึงวิวัฒนาการเป็นพวกAustralpithecus ชนิดต่างๆซึ่งมีชีวิตอยู่ในช่วงประามาณ 5 ล้านปีมาแล้วมนุษย์วานรพวกนี้เริ่มเดินด้วยลำตัวที่ตั้งตรงได้ดีขึ้นช่งวยให้มองเห็นผู้ล่าแ ละเหยื่อได้อย่างมีประสิธิภาพ แต่ยังมีลักษณะโบราณอยู่คือมีขากรรไกรขนาดใหญ่ หน้าผากลาดไปด้านหลัง ขนาดสมองยังเล็กเมื่อเทียบกับใบหน้าขนาดใหญ่ พวกเขาสามารถล่าสัตว์กินเป็นอาหาร ซึ่งนับเป็นจุดหักเหสำคั ที่มนุษย์วานรเปลี่ยนแปลงจากการกินพืชผักมาเป็นกินเนื้อสัตว์ด้วย ต่อมาประมาณ 2 ล้านปีที่ผ่านมาจนถึงยุคของบรรพบุรุษของมนุษย์ คือ Homo habilsซึ่งรู้จักการตั้งถิ่นฐานมากขึ้นกว่าเดิม ในขณะที่เพศชายออกล่าอาหารเพศหญิงก็ดูแลลูกอ่อน รักษาผู้ได้รับบาดเจ็บ หรือออกหาผลไม้ มนุษย์ยุคนี้เริ่มมีความผูกพันธ์ต่อกันเป็นสังคม เริ่มต้นที่มีการเลือกคู่ไม่สมสู่กันเหมือนไพรเมตชนิดอื่นๆ เมื่อมาถึงยุคของ Homoerectus ซึ่งถือว่าเป็นมนุษย์แรกเรื่มนั้น วิวัฒนาการขยองมนุษย์ก้าวไปมากขึ้น รู้จักการใช้ไฟ เพื่อสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย เนื่องจากสภาพอากาศที่หนาวเย็นในยุคนั้นรู้จักการใช้หอกไม้ในการล่าสัตว์ใหญ่ๆเช่น กวาง ม้า รู้จักการหุงต้มอาหารให้สุก รู้จักการใช้หนังสัตว์ เป็นเครื่องนุ่งห่ม จนกระทั่งเมื่อ 3 แสนปีที่ผ่านมาจนถึงยุคของมนุษย์ยุคใหม่ คือ Homo sapiens ซึ่งได้พัฒนารูปแบบสมองใหมีขนาดใหญ่ขึ้น แม้จะมีใบหน้าเล็กก็ตาม ส่วนของขากรรไกรสั้นลง หน้าผากเกือบตั้งตรง ทำให้รูปโฉมใบหน้าเปลี่ยนไปจากเดิม นอกจากนี้ยังสามารถทรงตัว และเคลื่อนที่ด้วยขา 2 ขาในขณะที่ลำตัวตั้งตรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <u>สำหรับมนุษย์ในปัจจุบันนั้น</u> นักมนุษยวิทยาพบว่า มีลักษณะพิเศษที่แตกต่างจากมนุษย์ในอดีตอยู่หลายประการ คือ<br />
1.ยืนตัวตรง เคลื่อนที่ด้วยขา 2 ขา ช่วงขายาวกว่าช่วงแขน<br />
2.หัวแม่มือสั้นและงอ พับเข้ามาที่อุ้งมือได้ สามารถงอนิ้วทั้ง 4 ได้ จึงใช้จับ ดึง ขว้าง ทุบ ฉีก แกะ และทำกิจกรรมต่างๆได้ รวมทั้งการออกแบประดิษฐ์เครื่องมือ เครื่องใช้ได้<br />
3.กระดูกคอต่อจากใต้ฐานหัวกะโหลก กระดูกสันหลังโค้งเล็กน้อย เป็นรูปตัว เอสและสมองมีขนาดใหญ่เมื่อเทียบกับร่างกาย หน้าสั้นแบน หน้าผากค่อนข้างตั้งตรงขากรรไกรสั้น<br />
4.กระดูกสะโพกกว้าง ใหญ่และแบนให้กล้ามเนื้อเกาะเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงเท้าแบนร่างกายไม่ค่อยมีขนแนวฟันโค้งเกือบเป็นรูปครึ่งวงกลม</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> <img border="0" height="149" src="http://www.thaigoodview.com/files/u4511/7-6.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;" width="227" /></div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> การศึกษาค้นคว้าเปรียบเทียบซากดึกดำบรรพ์ของมนุษย์ในอดีต นอกจากทำให้นักมนุษยวิทยาทราบความเป็นมา ของบรรพรุษมนุษย์ในอดีตแล้ว ยังทำให้สามารถอธิบายถึงความเป็นอยู่ และการดำลงชีวิตของมนุษย์ในแต่ละยุดได้อีกด้วย คือ<br />
1. การอยู่เยี่ยงเดรัจฉาน ( savagery ) เป็นยุดที่มนุษย์เพศชายยังทำหน้าที่ล่าสัตว์และแสวงหา พืช ผัก ผลไม้เป็นอาหารตามธรรมชาติ แบ่งออกเป็น 3 ระยะ<br />
1.1 ระยะก่อนรู้จักใช้ไฟและภาษา ตรงกับยุดหินเช่นเก่า ( Eolithic ) พบในมนุษย์พวก Homo habilis<br />
1.2 ระยะรู้จักใช้ไฟและภาษา ตรงกับเก่าเช่นกัน มนุษย์พวกนี้รู้จักใช้ถํ้าเป็นที่อยู่ อาศัย ได้แก่ พวกมนุษย์ Homo erectus ซึ่งก็คือ มนุษย์ชวาและ<br />
มนุษย์ปักกิ่ง นั้นเอง<br />
1.3 ระยะรู้จักประดิษฐ์ธนูและลูกศร ตรงกับยุดหินกลาง มนุษย์พวกนี้รู้จักการใช้หนังสัตว์เป็นเครื่องนุ่งห่มได้แก่ มนุษย์Homo sapiens<br />
2.การอยู่อย่างป่าเถื่อน(Babarism)เป็นบยุคที่มนุษย์รู้จักการใช้โลหะทำเครื่องมือ ทำการเกษตรกรรม ทอผ้า สังคมในยุคนี้มีระบบทาส เพศชายมีภรรยาได้<br />
หลายคน และทำหน้าที่ปกครอง ส่วนเพศหญิงทำหน้าที่เป็นแม่บ้านแบ่งเป็น 3 ระยะคือ<br />
2.1ระยะแรกประมาณ 12000 ปีมาแล้ว ยุคนี้มนุษย์รู้จักการปลูกบ้านสร้างเรือนเพื่ออยู่อาศัย รู้จักใช้ขวานมีด้ามและใช้เครื่องปั้นดินเผา<br />
2.2ระยะกลางประมาณ 10000 ปีมาแล้วมนุษย์ยุคนี้รู้จักการเลี้ยงสัตง์การเกษตรกรรมรู้จักใช้สัตว์ช่วยในการไถนาหรือบรรทุกสิ่งของ<br />
2.3ระยะหลังประมาณ 7000ปีมาแล้ว มนุษย์รู้จักใช้โลหะทำอาวุธหรือเครื่องมือเครื่องใช้ต่างๆ<br />
3.การอยู่อย่างมีอารยธรรม(Civilization)เป็นยุคที่มนุษย์รู้จักการประดิษฐ์เครื่องทุ่นแรง มีการใช้ตัวอักษรในการสื่อความหมาย สังคมเปลี่ยนจากเกษตรกรรม<br />
เป็นอุตสาหกรรม</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> ผลจากการวิวัฒนาการในยช่วงเวลายาวนาน ทำให้มนุษย์ในปัจจุบันมีรูปร่างหน้าตาแตกต่างกันไปหลายแบบ ทั้งในแง่ของเส้นผม รูปร่าง ใบหน้า ความสูง รูปทรงศีรษะ หรือแม้กระทั่งสีผิว ทั้งๆที่ต่างก็เป็นสปีชีส์เดียวกัน มานุษยวิทยามีความเชื่อว่าในอดีตนั้นมนุษย์มีผิวสีเข้มเพียงสีเดียวเนื่องจากไม่มีขนหนาๆปกคลุมร่างกายเหมือนไพรเมตอื่นๆ จึงต้องมีผิวสีเข้ม เพื่อป้องกันอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิคตย์ ต่อมาเมื่อมนุษย์มรการกระจายพันธ์ไปยังบริเวณต่างๆทั่วโลกโดยเฉพาะในบริเวณที่มีสภาพภูมิอากาศอบอุ่นหรือเขตหนาวซึ่งได้รับแสงอาทิตย์น้อยกว่าเขตร้อนมากมนุษย์จึงมีการปรับตัวที่ละน้อยๆกลายเป็นมนุษย์ที่มีสีผิวแตกต่างกัน</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> 1.เผ่าคอเคซอยด์(Caucasoid)มีหนวดเคราและขนตามตัวดก จมูกโด่ง มีสีผิวอ่อน ได้แก่มนุษย์ที่อาศัยในแถบยุโรปและชาวอาหรับ<br />
2.เผ่ามองโกลอยด์(Mongoloid)มีหนวดเคราและขนตามตัวน้อย จมูกแฟบ โหนกแก้มสูง ตาชั้นเดียว มีผิวสีเห,ืองหรือสีน้ำตาล ได้แก่ มนุษย์แถบเอเชีย<br />
และชาวเอสกิโม<br />
3.เผ่านีกรอยด์(Negroid)มีผมหยิก ผิวดำ จมูกแฟบ ริมฝีปากหนา ได้แก่พวกปิกมี ZPigme)หรือพวกที่อยู่ทางใต้ทะเลทรายซาฮารา<br />
4.เผ่าออสเตรลอยด์(Australoid)มีขนและเคราดำ ผมหยิก ผิวดำ ได้แก่ชนพื้นเมืองของออสเตรเลีย และหมู่เกาะฟิลิปปินส์<br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> จะเห็นได้ว่าวิวัฒนาการของมนุษย์นั้นไม่หยุดนิ่ง มนุษย์รู้จักใช้เหตุผลเพื่อปรับปรุงการดำรงชีพให้เหมาะสม สามารถสร้างเครื่องมือนานาชนิดในการดำรงชีพมนุษย์รู้จักคิดและใช้ปัญยาในการเรียนรู้ด้วยประสบการณ์โดยอาศัยปัญหาในอดีตเป็นแนวทางเพื่ออนาคต รู้จักริเริ่มการมีภาษาพูด ขนบธรรมเนียมประเพณี ศาสนาและจริยธรรมเมื่อรวมกลุ่มเป็นสังคมก็มีวัฒนธรรมแตกต่างกันไป ตามแต่ละท้องถิ่นวสืบทอด หลายบชั่วอายุตลอดมา มีความสามารถในการติดต่อสื่อสารระหว่างกัน</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><br />
<br />
</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.anek2009.ob.tc/evolution/image/erectus2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.anek2009.ob.tc/evolution/image/erectus2.jpg" /></a></div> <br />
นักวิทยาศาสตร์ ชื่อ ทีดอบฮานสกี(T. Dobhansky)ได้ให้ความเห็นว่ามนุษย์ ยังมีวิวัฒนาการอยู่ แต่ในทางชีวภาพก็ยังไม่ทราบว่าจะเป็นวิวัฒนาการไปในทิศทางใด นอกจากทางชีวภาพแล้ว มนุษย์ยังมีวิวัฒนาการในทาง วัฒนธรรมอีกด้วย นก ค้างคาว หรือแมลง กว่าจะวิวัฒนาการเป็นสัตว์ที่บินได้ต้องอาศัยเวลาปรับตัวทางยีนเป็นเวลานับล้านปี แต่มนุษย์ก็สามารถ บินได้เช่นกัน ดดยเครื่องบินชนิดต่างๆ โดยไม่ต้องสร้างยีนขึ้นมาใหม่ และยังมีความก้าวหน้าในการคิดค้นประดิษฐ์เคื่องมือเครื่องใช้มากมายหลายชนิด การวิวัฒนาการ ทางวัตถ ุต่างๆก็อาจมีผลทำให้เกิดวิวัฒนาการทางชีวภาพไปด้วย ผลของการวิวัฒนาการต่อไปในโอกาสข้างหน้าก็เป็นเรื่องที่อาจคาดคะเนได้แต่จะเป็นไปตามการคาดคะเน หรือไม่นั้น ก็เป็นเรื่องที่จะต้องติดตามกันต่อไปค่ะ</div><div style="font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"><div style="font-size: 12px;"><br />
<div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"><i>มนุ</i>ษย์มีวิวัฒนาการมาในกลุ่มเดียวกันกับไพรเมทส์ อันได้แก่ กระแต ลิงลม ลิงเอพ ไพเมทส์มีสมองใหญ่และเจริญกว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดอื่น บางพวกมีหางยาว แขนยาวกว่าขา ทั้งแขน ขา ใช้ประโยชน์ในการห้อยโหนตัวจากต้นไม้ต้นหนึ่งไปยังอีกต้นหนึ่ง</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> คนกับลิงมีบรรพบุรุษมีบรรพบุรุษร่วมกัน ไม่มีหาง แต่ลิงจะมีแขนยาวกว่าขา จากเริ่มต้นในบรรพบุรุษร่วมระหว่างคนกับลิงจะมีวิวัฒนาการไปหลายสาย คือ ชะนี อุรังอุตัง กอริลลา ชิมแพนซี และมนุษย์คล้ายลิงใหญ่</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> มนุษย์ยุคปัจจุบันกระดูกสันหลังจะตั้งตรง คอตั้งตรง เพราะกระดูกคอต่ออยู่ใต้ฐานกะโหลก มีกล้ามเนื้อที่ยึดบริเวณท้ายทอยช่วยรับน้ำหนักศีรษะ ศีรษะจึงไม่ยื่นไปข้างหน้า ทำให้แตกต่างจากกอริลลาที่ทรงตัวไม่ดี อีกทั้งกระดูกสันหลังโค้งงอจนต้องใช้แขนที่ยาวช่วยพยุงในการเดิน ในขณะที่มนุษย์สามารถยืนได้บนขาทั้งสองขาโดยที่ไม่ต้องใช้แขนช่วย ช่วงขามนุษย์จะยาวกว่าช่วงแขน ทำให้เดินตัวตรงได้</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> เมื่อนำลักษณะต่าง ๆ ระหว่างกอริลลา ซึ่งเป็นลิงขนาดใหญ่ที่ไม่มีหางมาเปรียบเทียบกับมนุซย์ จะเห็นได้ว่ามีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง จึงไม่สามารถบอกได้ว่า " มนุษย์มีวิวัฒนาการมาจากลิง " อีกทั้งยังไม่มีการค้นพบซากบรรพบุรุษร่วมระหว่างคนกับลิง จึงสันนิษฐานกันว่า วิวัฒนาการของมนุษย์น่าจะต่างจากกอริลลา</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> วิวัฒนาการของมนุษย์กับลิง มีวิวัฒนาการมาคนละสายพันธุ์ โดยที่อาจจะมีบรรพบุรุษร่วมกัน แต่ยังไม่สามารถหาหลักฐานซากดึกดำบรรพ์ร่วมนี้</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> จากหลักฐานที่ได้จากซากดึกดำบรรพ์ของมนุษย์เท่าที่เคยพบ ได้พบว่าปัจจุบันมนุษย์ได้มีการวิวัฒนาการมาจากมนุษย์วานร แล้ววิวัฒนาการเปลี่ยนไปเป็นมีกะโหลกศีรษะและสมองใหญ่ขึ้น จึงแบ่งสายพันธุ์การวิวัฒนาการของมนุษย์ออกเป็น มนุษย์วานร บรรพบุรุษมนุษย์ มนุษย์แรกเริ่มจนมาถึงมนุษย์ปัจจุบัน</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> <b>มนุษย์วานร คือ มนุษย์ในสปีชีส์ ออสตราโลพิธีคัส</b> ซากดึกดำบรรพ์พบว่ามีการแพร่กระจายอยู่ในแอฟริกา มีอายุระหว่าง 3-5 ล้านปี ขนาดมันสมองเล็กประมาณ 400-600 ลูกบาศก์เซนติเมตร ทั่วลำตัวมีขนปลกคุม สูงไม่มากประมาณ 120 เซนติเมตร สามารถใช้หินทำเครื่องมือ แต่ยังไม่รู้จักประดิษฐ์เครื่องมือหรือการสะสมเครื่องมือ</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> <b> บรรพบุรุษมนุษย์ หรือ มนุศย์พวกโฮโมแฮบิลิส</b> พวกนี้สามารถประดิษฐ์อาวุธ หรือเครื่องมือแบบหินกระเทาะใช้ไม้ กระดูก เขาสัตว์ในการล่าสัตว์ขึ้นใช้ มนุษย์พวกนี้มีอายุประมาณ 3-4 ล้านปีมาแล้ว ขนาดมันสมองประมาณ 800 ลูกบาศก์เซนติเมตร</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> สายพันธุ์มนุษย์ระยะแรก หรือพวกโฮโฒอิเลคตัส เช่น พวกมนุษย์ชวา มนุษย์ปักกิ่ง พวกนี้สามารถประดิษฐ์เครื่องมือ ขวานหินไม่มีด้าม รู้จักใช้ไฟและอาศัยอยู่ในถ้ำ แต่สูญพันธุ์ไปแล้วเมื่อ ประมาณ 500,000 ปีก่อน ขนาดมันสมองประมาณ 1,000 ลูกบาศก์เซนติเมตร</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"> สายพันธุ์มนุษย์ปัจจุบัน หรือพวกโฮโม เซเปียนส์ มีอายุแรกเริ่มเมื่อประมาณ 200,000 ปีท่แล้ว พวกนี้ใช้อาวุธที่ทำด้วยโลหะ มีภาพวาดตามผนังถ้ำ มีขนาดมันสมองประมาณ 1,100-1,200 ลูกบาศก์เซนติเมตร พบซากมนุษย์นีนเดอร์ธัล และมนุษย์โครมายอง</span></span></div><div style="-webkit-border-horizontal-spacing: 2px; -webkit-border-vertical-spacing: 2px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><span style="font-family: 'MS Sans Serif';"><span style="font-size: 10pt;"><br />
</span></span></div><span class="Apple-style-span" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 6px; -webkit-border-vertical-spacing: 6px; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium;"><table align="center" border="1" cellpadding="0"><tbody>
<tr><td width="450"><center><img src="http://isiam.info/human/images/chimpskull1.jpg" title="ลักษณะกระโหลกของ ลิงชิมแปนซี source-http://www.talkorigins.org" /><img src="http://isiam.info/human/images/afarensisskull1.jpg" title="แบบจำลองแสดงลักษณะกระโหลกของ A.afarensis source-http://www.ants-inc.com/inhandmuseum/LeakeyAncestors.html" /><img src="http://isiam.info/human/images/Hsapiensskull1.jpg" title="แบบจำลองแสดงลักษณะของกระโหลกของมนุษย์ปัจจุบัน source-http://www.uea.ac.uk/~x9706887" /></center><center><img src="http://isiam.info/human/images/Dentate_afa.jpg" title="ลักษณะฟันของ ลิงชิมแปนซี A.afarensis และมนุษย์ปัจจุบัน source-http://www.geocities.com/archaeogeo/paleo/garhi.html" /></center><center>เปรียบเทียบลักษณะกระโหลกและฟัน ของ ลิงชิมแปนซี(ซ้าย)<i>A.afarensis</i>(กลาง) และมนุษย์ปัจจุบัน(ขวา)</center><div><br />
</div></td></tr>
</tbody></table></span></div><div style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> </span></div><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-family: Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div id="threadtitle" style="border-bottom-color: rgb(239, 239, 239); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; line-height: normal; margin-bottom: 8px; word-wrap: break-word;"><h1 style="font-size: 1.17em; line-height: normal; margin-bottom: 8px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 8px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; word-wrap: break-word;">ฟอสซิล"เด็ก3ล้านปี" คลี่ปมวิวัฒนาการมนุษย์</h1></div><div class="t_msgfontfix" style="line-height: normal; min-height: 100px; word-wrap: break-word;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; empty-cells: show; line-height: normal; margin-left: 1px; table-layout: fixed; width: 760px; word-wrap: break-word;"><tbody style="line-height: normal; word-wrap: break-word;">
<tr style="line-height: normal; word-wrap: break-word;"><td class="t_msgfont" id="postmessage_3407" style="font-size: 14px; font: normal normal normal 12px/1.6em Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 1.6em; word-wrap: break-word;"><span style="font-size: small; line-height: normal; word-wrap: break-word;">คณะนักล่า<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%9F%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%A5" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ฟอสซิล</span>หรือโครงกระดูก<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%B3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B9%8C" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ดึกดำบรรพ์</span> ขุดค้นพบกะโหลกและโครงกระดูก<br />
ของเด็กหญิง วัย 3 ขวบ ที่มีชีวิตอยู่บนโลก<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B8%E0%B8%A9%E0%B8%A2%E0%B9%8C" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">มนุษย์</span>เมื่อ 3.3 ล้านปีก่อน นับเป็นครั้งแรก<br />
ที่นักวิทยาศาสตร์พบฟอสซิลกระดูกบรรพบุรุษของมนุษย์ในวัยเด็ก ซึ่งจะช่วยเติมเต็มไข<br />
<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A8%E0%B8%99%E0%B8%B2" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ปริศนา</span>ความรู้ด้าน "<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">วิวัฒนาการ</span>ของมนุษย์" ให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นต่อไป <span style="line-height: normal; word-wrap: break-word;"></span><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />"ซีแลม" เด็กอายุ 3 ล้านปี <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />วงการมานุษยวิทยาและมานุษยวิทยากายภาพระดับสากล ต่างตื่นเต้นกับรายงาน<br />
การค้นพบซากฟอสซิลในสภาพเกือบสมบูรณ์ของ "เด็กหญิง" ซึ่งเชื่อว่าเป็นหนึ่ง<br />
ในบรรพบุรุษของมนุษย์ และตีพิมพ์ในวารสารเนเจอร์ ฉบับล่าสุด (2006)<br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ดร.เซเรเซเนย์ อาเล็มเซเก็ด นักวิชาการชาวเอธิโอเปีย สังกัดสถาบันแม็กพลางก์<br />
เมืองลิปซิก ประเทศเยอรมนี ผู้นำทีมนักวิทยาศาสตร์ขุดพบ ฟอสซิลเด็กหญิงในครั้งนี้<br />
เปิดเผยว่า <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">จุดขุดพบฟอสซิล ฝังอยู่ใต้ชั้นหินทรายในอาณาบริเวณทะเลทรายดิคิกา <br />
เขตอะฟาร์ ประเทศเอธิโอเปีย ทวีปแอฟริกา </strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><img alt="" height="129" src="http://www.artsmen.net/textpost/photo/artsmen-dot-net_ans8923_23482348.jpg" style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" width="200" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ทีมผู้ค้นพบ ตั้งชื่อฟอสซิลเด็กที่พบนี้ว่า "ซีแลม" ซึ่งในภาษาเอธิโอเปียแปลว่า<br />
"สันติภาพ" ชิ้นส่วนที่พบประกอบด้วยหัวกะโหลก ฟันน้ำนม นิ้ว กระดูกช่วงลำตัว<br />
เท้า กระดูกสะบ้าหัวเข่า <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ผลวิเคราะห์หาอายุจากกระดูกโดยดร.โจนาธาน ไวน์ จากมหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูว์<br />
ชี้ว่า ซีแลม เสียชีวิตเมื่อประมาณ 3.3-3.8 ล้านปีก่อน เพราะเหตุอุทกภัยครั้งใหญ่<br />
ขณะมีอายุเพียง 3 ปี เป็นบรรพบุรุษมนุษย์จัดอยู่ในกลุ่ม "<strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">ออสตราโลพิเทคัส อะฟาเรนซิส" <br />
(เอ. อะฟาเรนซิส)</strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><span style="line-height: normal; word-wrap: break-word;">ลูกของ "ลูซี่ย์"</span> <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ชื่ออย่างไม่เป็นทางการของ ซีแลม คือ "ลูกของลูซี่ย์" "<strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">ลูซี่ย์</strong>" <br />
ซึ่งหมายถึง ซากฟอสซิลบรรพบุรุษมนุษย์วัยผู้ใหญ่ยุคแรกๆ ที่มี<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%8A%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ชื่อเสียง</span>โด่งดังมาก<br />
ในวงการมานุษยวิทยากายภาพ และทุกวันนี้ฟอสซิลลูซี่ย์ อายุ 3.2 ล้านปี <br />
ถูกเก็บรักษาไว้ในพิพิธภัณฑ์แห่งชาติเอธิโอเปีย <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><img alt="" height="216" src="http://www.artsmen.net/textpost/photo/artsmen-dot-net_ans8924_10121012.jpg" style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" width="200" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ย้อนกลับไปปี 2517 ดร.โดนัลด์ โจฮันสัน นักวิทยาศาสตร์สหรัฐ และคณะ<br />
ร่วมกันขุดพบฟอสซิลลูซี่ย์ ในเขตฮาดาร์ของเอธิโอเปีย ซึ่งห่างจากจุด<br />
ที่ทีมของเซเรเซเนย์พบ ซีแลม เพียง 4 กิโลเมตรเศษ<br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ชื่อของลูซี่ย์ มีที่มาจากเพลง <strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">"ลูซี่ย์ อิน เดอะ สกาย วิธ ไดมอนด์"</strong><br />
ของเดอะบีทเทิลส์ ซึ่งคณะผู้ค้นพบฟอสซิลเปิดฟังขณะจัดงานเลี้ยงฉลองความสำเร็จ <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />การค้นพบกระดูกลูซี่ย์ ซึ่งเป็นมนุษย์โบราณกลุ่ม "โฮมินิด" ทำให้นักวิทยาศาสตร์<br />
มีหลักฐานพิสูจน์ว่า บรรพบุรุษมนุษย์เดิน 2 ขา แยกสายพันธุ์ออกจากกันอย่างชัดเจน<br />
จากลิงวานรและสัตว์คล้ายมนุษย์พวก "โอมินอยด์" <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">ถึงแม้ ซีแลม จะมีอายุมากกว่าลูซี่ย์ แต่เมื่อเป็นฟอสซิลโครงกระดูกวัยเด็ก <br />
จึงถูกเรียกว่า "ลูกของลูซี่ย์" ไปโดยปริยาย</strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;"><span style="line-height: normal; word-wrap: break-word;">หลักฐานพัฒนาการสมอง </span></strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />เฟร็ด สปรู นักวิชาการจากมหาวิทยาลัยคอลเลจ ลอนดอน (ยูซีแอล) สมาชิกทีม<br />
ค้นพบ ซีแลม กล่าวว่า <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />สภาพกะโหลกและโครงสร้างใบหน้าของ ซีแลม สมบูรณ์ดีมาก โดยกะโหลก<br />
ส่วนครอบสมองยังอยู่ครบถ้วน ใบหน้าของ ซีแลม ใหญ่พอๆ กับลิง และจะเป็นกุญแจสำคัญ <br />
ช่วยให้เราเข้าใจวิวัฒนาการของบรรพบุรุษมนุษย์ดีขึ้น <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><img alt="" height="285" src="http://www.artsmen.net/textpost/photo/artsmen-dot-net_ans8925_94539453.jpg" style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" width="200" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />จากการวิเคราะห์เบื้องต้น พบว่า สมองของ ซีแลม มีพัฒนาการช้ากว่าลิง "ชิมแพนซี" ทั่วไป<br />
นั่นหมายความว่า <strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">สมองของ ซีแลม อาจอยู่ในขั้นพัฒนาอย่างช้าๆ </strong>เหมือนสมองเด็กยุคปัจจุบัน <br />
เพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบประสาท<br />
ที่สลับซับซ้อนมากขึ้น! <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />อย่างไรก็ตาม สมองของเอ. อะฟาเรนซิส วัยผู้ใหญ่ จะมีขนาดใหญ่กว่าสมอ<br />
งชิมแพนซีเล็กน้อย ฟอสซิล ซีแลม แสดงให้เห็นเช่นกันว่า<br />
<strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">บรรพบุรุษมนุษย์กลุ่มเอ. อะฟาเรนซิส เดิน 2 ขาในแนวเหยียดตรง </strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />แต่โครงสร้างกระดูกส่วนบน รวมถึงช่วงหัวไหล่ยังคงมีความคล้ายคลึงกับ<br />
"กอริลลา" ซึ่งตีความได้ว่า บรรพบุรุษมนุษย์เราในยุค 3 ล้านกว่าปีก่อน<br />
ยังเคลื่อนตัวไปสถานที่ต่างๆ ด้วยการห้อยโหนต้นไม้บ้างบางเวลา <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />"ข้อมูลที่ได้จาก ซีแลม ในขณะนี้น่าตื่นเต้นมากและคงสร้างข้อถกเถียง<br />
ในวงวิชาการอย่างกว้างขวางต่อไป" สปรู กล่าว <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;"><span style="line-height: normal; word-wrap: break-word;">จิ๊กซอว์"วิวัฒนาการมนุษย์" </span></strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ทีมงานของดร.เซเรเซเนย์ เริ่มค้นพบเศษซากฟอสซิล ซีแลม เป็นครั้งแรก<br />
ในทะเลทรายดิคิกา ทางภาคตะวันออกเฉียงเหนือของเอธิโอเปีย ตั้งแต่วันที่ 10ธันวาคม2543 <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><img alt="" height="226" src="http://www.artsmen.net/textpost/photo/artsmen-dot-net_ans8926_367367.jpg" style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" width="150" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />ริค พ็อตส์ นักวิชาการสถาบันสมิธโซเนียน สถาบันทางด้าน<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%A8%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B9%8C" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ประวัติศาสตร์</span><span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B4" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">ธรรมชาติ</span>ชื่อดังของโลก<br />
กล่าวว่าการขุดพบฟอสซิล ซีแลม ช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่า วิวัฒนาการสายพันธุ์ของมนุษย์<br />
ไม่ได้แยกขาด-ข้ามจาก <strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">"ลิงไร้หาง" (เอพ) มาเป็น "มนุษย์"</strong> แบบทันทีทันใด ยิ่งเราค้นพบ<br />
ฟอสซิลมนุษย์โบราณมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้รู้ว่าอวัยวะ-ระบบการทำงานของร่างกาย<br />
แต่ละส่วนค่อยๆ วิวัฒนาการตัวของมันเองไปตามแต่ละช่วงเวลา หรืออาจกล่าวได้ว่า <br />
บรรพบุรุษช่วงต้นของมนุษย์ มีลักษณะ "กึ่งมนุษย์-กึ่งเอพ" <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />โดนัลด์ โจฮันสัน อาจารย์มหาวิทยาลัยอะริโซน่า ผู้ค้นพบฟอสซิล ลูซี่ย์ <br />
แสดงความยินดีกับการค้นพบฟอสซิล ซีแลม โดยระบุว่า <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">"เราไม่เคยพบฟอสซิลแบบครบชุดขนาดนี้มาก่อน และหวังว่าฟอสซิลใหม่<br />
จะช่วยให้เรามีหลักฐานศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับการเจริญเติบโตและวิวัฒนาการ<br />
ของบรรพบุรุษมนุษย์สายพันธุ์นี้" </strong><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><span style="line-height: normal; word-wrap: break-word;"><strong style="font-style: normal; font-weight: bold; line-height: normal; text-align: left; word-wrap: break-word;">ลำดับวิวัฒนาการมนุษย์ คร่าวๆ มีดังนี้ </strong></span><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />6.5 ล้านปีก่อน : บรรพบุรุษมนุษย์ยุคเริ่มต้นแยกวงศ์หรือสายพันธุ์ออกมา<br />
จากชิมแพนซีและกอริลลา แต่ยังมีลักษณะของลิงไร้หาง (เอพ) หลงเหลืออยู่ <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />5.8 ล้านปีก่อน : บรรพบุรุษมนุษย์อายุเก่าแก่ที่สุด ออร์โรริน ทูเกเนนซิส <br />
ที่คาดว่าเดิน 2 ขาได้ <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />4 ล้านปีก่อน : บรรพบุรุษมนุษย์ออสตราโลพิเทคัส อะฟาเรนซิส มีสมองพอๆ<br />
กับชิมแพนซี เริ่มมีฟันเคี้ยวของแข็ง <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />2.5 ล้านปีก่อน : "โฮโม ฮาบิลลิส" เป็นต้นตระกูลจีนัสมนุษย์ยุคใหม่ เริ่มรู้จักใช้<span class="t_tag" href="tag.php?name=%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD" style="border-bottom-color: rgb(255, 0, 0); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; line-height: normal; white-space: nowrap; word-wrap: break-word;">เครื่องมือ</span> <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />1.8 ล้านปีก่อน : มนุษย์ "โฮโม อิเร็กตัส" ตั้งถิ่นฐานในเอเชีย <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />2.3 แสนปีก่อน : ยุคของมนุษย์นีแอนเดอร์ทัล <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />1.95 แสนปีก่อน : "โฮโม ซาเปี้ยน" บรรพบุรุษมนุษย์ยุคปัจจุบัน <br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" /><br style="line-height: normal; word-wrap: break-word;" />จากนั้นต้องใช้เวลาเกือบ 6 ปี กว่าจะสามารถขุดและร่อนกรองฟอสซิลออกมา<br />
จากชั้นหินทรายโดยสมบูรณ์ และได้รับเงินสนุบสนุนการศึกษาจากหลายองค์กร </span></td></tr>
</tbody></table></div></span><div style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"><br />
</span></div><div style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> วีดีโอเรื่องวิวัฒนาการของมนุษย์</span></div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
<br />
</div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; color: black; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/HizSQwnF6kY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="color: black;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: large;"> </span></div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
</div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
</div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
</div></div><div style="color: black; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; margin-bottom: 0.5em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.5em;"> *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*</div><div style="color: black; font-size: 12px;"><br />
</div></div>Pornpailin Homkawhttp://www.blogger.com/profile/08385429553316253512noreply@blogger.com0